plecy

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

[...] brzuch i ręce(tric, bic) czw: Trening 9:50 i wieczorem brzuch. pt: Trening 9:50 - lekki trening jeżeli mecz jest w sobote(stałe fragmenty) i wtedy odpuszczam brzuch i plecy. A jeżeli jest mecz w niedziele to w pt: 9:50 stałe fragmenty + jakaś bardziej męcząca gierka. I wieczorem brzuch i plecy. sob: Wolne od ćwiczeń. Niedź: Jeżeli mecz był [...]

Po poniedziałku jak masz klate i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - [...]

Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]

W sumie to śmieszny ciężar, to normalnie, łatwo się trzymało. Przy większym nie wiem jak to by wyglądało :-P A wiosła się nie wstydzę, bo po 1 primo to był pierwszy trening i ciężary sporo zaniżone, po drugie primo to trzecie ćwiczenie na plecy, i po trzecie primo u mnie technika>ciężar, i plecy chyba źle na tym nie wychodzą :-)

PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 6x max - wiosłowanie sztangą 4sx12p - martwy ciąg -3 s.x10p Tricepstutaj ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc ŚRODA klata+biceps+przedramię Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s(10-12p) - uginanie z oparciem o kalano 3s(10-12p) - uginanie w chwycie młotkowym 3s(10-12p) Wtorek : Plecy, triceps plecy : - wiosłowanie sztangą 4s (12 p) - martwy ciąg 4s (12p) - podciąganie sztangielki w opadzie 4s(12p) triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s (8-10p) - [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

Nie, to priorytet na klatke/barki ale z innymi ćwiczeniami. 4 tygodnie i plecy. Czekam aż mi się skończy faza ładowania kreatynką :D Na plecy wejdę na rozkręconej :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-13 10:10:31

Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]

ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady 4x8 -prostowanie nóg siedząć 3x15 -wykroki ze sztangielkami 3x10 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -pompki na poręczach [...]

naprawde miałem takie osiągi. co dziwne na klate wtedy brałem może 1x moja własna waga ciała, może trochę więcej. nogi i plecy mam silne, a np siła klatki i barków to lipa klatka i barki to nie sa az tak istotne grupy miesniowe jak nogi i plecy. One sa wyznacznikiem realnej sily a nie to co klata i barki. A kolesie ktorzy jaraja sie ile na biceps [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] hantlem 20x17kg / 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie [...]

[...] ale olalem pomysl "2 posilki" i rozkladam to na 3 juz. Nadal 16 h postu (24-16:00) zanim cokolwiek zjem. Nie cwicze wogole w tym tygodniu w niedziele tak rozwalilem plecy ze do dzis jestem na przeciwbolowych, zastanawiam sie czy to nie ta dieta. Zoabczymy jak sie zaleczy. Mozliwe ze intenstywny trneing plus raptowna zmiana diety i sie [...]

Dobra, więc będą jednak razem tylko nie wiem czemu plecy mnie bolą i czy to jest kręgosłup czy prostownik jakiś przegięty, a może mam krzywy? Zawsze mi się coś zdawało, że prawa strona jest jakaś nie taka jak powinna być. A plan słaby, więc jeśli ktoś byłby uprzejmy wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan [...]

dzisiaj plecy, coraz ciezej mi sei podciagac zapewne za sprawa wyzszej wagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15efbc4931614e65b916210b72c6aa3b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32956b6a9e004fb289f3a6f88ccc41f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928b080e1a8c446aa41df73bd8c1fb39.png [...]

[...] Jesli mój rozkład partii jest zły to ew któy z nich jest ok: Pon- klata tric, Wt- Nogi, Czw- barki-bic, PT- plecy ALBO taki sam z tym że Nogi w piątek, a Plecy w we wtorek, Poproszę jakieś wskazówki, żebym mógł sam poprawić i wstawić lepszy plan. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu [...]

Chyba nie do konca zregenerowały mi się plecy bo ledwo się podciągałem dziś xD Martwy ciąg 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 3x 140kg (Progresss :D) Było by 6x 140kg ale mam straszne zakwasy na nogach :P Podciąganie szerokim nachwytem na drążku (dawałem rade podciągać sie tylko 3 razy w serii... W zeszłym tyg było 6 w serii ;/ Łącznie 30 podciągnięć [...]