plecy

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

ja bym proponował nogi klata plecy barki bic tric brzuch, ale to zależy od Ciebie jak wygodniejsza jest dla Ciebie twoja kolejność to rób tak

Jeśli polecisz na pełne plecy, to już niestety (w walce sportowej, na zawodach) jest po walce. Ale w trakcie lotu można się skręcić albo rzut może być źle wykonany, wtedy walka toczy się dalej w parterze - z tym, że jeśli jest pasywna, to jest stosunkowo szybko przerywana i przenoszona do stójki.

PLECY

[...] żelastwo. Ja np w domciu miałem jakąś ławeczkę regulowaną podrzędnej firmy, sprawowała się dobrze (pomijając fakt że była combo i musiałem rozpiętki rozbierać bo czasem przeszkadzały...a same rozpiętki 3 poziomy regulacji za nic nie mogłem dostosować ich pod siebie dlatego nimi robiłem plecy a klate na hantlach) taki mały offtopik mi sie wkradł.

A dlaczego tylko biceps kaptury i plecy?

czyli progresje stosowac na klate i plecy ?, a np na biceps robic 3serie po 12powtórzeń?

poniedzialek klata triceps wtorek wolne sroda plecy bic czwartek wolne piatek bary niedziela nogi brzuch

Klata + biceps Plecy + triceps + przedramie Barki + kaptury + nogi

Klata + biceps Plecy + triceps + przedramie Barki + kaptury + nogi

Cwiczenia na brzuch i plecy sobie odpusc.

czyli ogolnie nie ma problemu bo musze ominac nogi bo mam palca złamanego wiec oczywiste . Brzuch przez to ze tam zastrzyki a plecy ? hmmm ?

gdzie nogi i plecy?

no wlasnie niewiem jak cwiczyc na plecy i nogi

na nogi przysiady a na plecy wiosłowanie bądź drążek

[...] ławki jako ławki skośnej, modlitewnik do ćwiczenia bicepsa, stacja na nogi na której wykonasz ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe uda czy wyciąg dzięki któremu dopakujesz plecy i triceps a także biceps. Stojaki zaś posiadają aż 8 stopni regulacji wysunięcia, gdzie bez obaw dopasujesz wysokość pod swój wzrost podczas ćwiczenia przysiadów lub [...]

ale go plecy bola na twardej;-)

Chcę wrzucić trening na barki siłowo i hipertroficznie PON Barki siłowo WT Nogi ŚR --- CZW Klata+Triceps + Barki bok+przód (przy czym nie chcę tutaj dowalać nie wiadomo ile serii na barki bo już po poprzedniej partii są zmęczone PT Plecy +Biceps + Barki tył

Trochę namieszałem, przepraszam z góry, jednak już znalazłem wersję najbardziej odpowiednią dla mnie, która powinna być odpowiednia. PON klata + barki WT nogi ŚR -- CZW plecy + biceps PT barki + triceps

Rozpisz jeszcze raz tutaj swój cały plan, tak jak go widzisz obecnie. Tak, powinieneś rwać plecami, wyizolować grzbiet, prowadzić pełny zakres ruchu. Mięśnie pomocnicze takie jak biceps dołączą do pracy to pewne, aczkolwiek nie powinny brać większego udziału niż plecy.