plecy

[...] nogi poprawiona I okresowo wpada do nas na siłke Marek Olejniczak, i to było co prawda już znacznie dłuższy czas temu, bo jeszcze przed szpitalem, ale od niego uslyszalem ze plecy nabrały rozmiaru Więc to wszystko całkiem raczej w las nie idzie I znowu powtorzę, ze ja zawsze chetnie wyslucham co jest nie tak i co moge poprawic Bo czasami idzie [...]

[...] czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc oporne i zazwyczaj na koncu dopiero z nich schodzi makro nogi 700w 45 f Pull 580w 45f Push 540 45f DNT 360w 90f [...]

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] trzymał schematu 3on 1 off 2 on 1 off i od nowa Lecz możliwe, że z czasem gdy obciążenia będą już nieco większe to możliwe, że dołożę jeszcze 1 dnt Główny nacisk na nogi i plecy Siłowo tez postawiłem 2 cele Ale te jednak zachowam sobie. Poprostu jak się uda je zrealizować to dam znać. Lecz będzie to jedynie dodatek, bo głównie zależy mi na [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. HT 230x9, 230x7, 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 190x5, 190x5, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 240x9, 210x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

No to prawda Poza bliznami które zostały mi na pamiątkę to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]

Wczoraj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x4, 200x5, 160x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x9, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 115x9, 115x8, 105x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Jak plecy po zabiegu wszystko ok? Blizny mocne zostały?

[...] miałem naprawdę dużo szczęścia, że udało mi się wrócić do pełnej sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące Dzisiaj Dwójki i plecy 1.HT 260x8, 260x8, 220x12 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 3s, 540x15 1s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie [...]

[...] temperatur oraz co gorsza zwiększonej ilości stresu na którą jestem niesamowicie podatny, apetyt się nieco pogorszył. I czasami się nimi ratuje zaległe wypiski Dwójki i plecy 1.MCPN 200x4, 200x6, 140x9 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 560x12 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, [...]

[...] ze sztangielką 3x 8: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rozgrzewka + mobilizacja łopatek i barków. Trening robiłam rano, mineło jakieś 10h a ja już czuję caluteńkie plecy.:-O Dyskomfort w ćwiczeniach na klatę mam nadal, ale to się musi w końcu rozbujać. Uwagi do treningu mile widziane ;-)

CZWARTEK 16/04/2020 Przy każdym ruchu czuję plecy, odwykłam @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu +sporo czekolady }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 43min • KROKI 5,251 TRENING B POŚLADY 1. hip thrust z kolan z gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek [...]

[...] chrapie że wczoraj w nocy zastanawiałam się czy go nie zabić , już kolejna noc pod rząd źle sypiam }:-( a jak by było mało to jak gdyby nic w nocy przywalił mi z łokcia w plecy }:-( jak przestanę się odzywać to znaczy że mnie zamknęli za morderstwo :p Łączę się w bólu, nie wiem ile nocy przespałam na kanapie w salonie }:-(( Z tym, że ja mam [...]

[...] >>>> powinno być coś jeszcze + woda 3l, espresso z miodem 1x, rozpuszczalna 1x, krowie latte 1x, herbata imbirowa 1x, jakiś energetyk 1x + probiotyk, wapno, witC TENINIG _ plecy ( przeżyłam %-) ) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 4h 15min • KROKI 7,994 • zestawik na aktywację pośladków SOBOTA 4/05/2019 Byłam na wycieczce szkolnej, cały dzień na nogach [...]

[...] powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca mark rippetoe w swojej książce, jeśli ktoś ma probem z wyprostowaniem nadgarstów i bolą przy siadach inna kwesta, chwycić sztane szerzej, wtedy łatwiej dopiąc plecy i prostu ustawić nadgarstki