Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
Poniedziałek 01.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 8 / 97kg x 8 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka [...]
[...] z bykami do wspólnego zdjęcia%-) Marian i Tobiasz przeszli do hamera low back, jednorącz- miałem przyjemność nagrywać filmik i podziwiać naj pracuje najszerszy u Mariana- plecy poprawił o wieleee! Dalej mieli (kurva ile tego!) wiosłowanie hantlami leżąc na skosie: https://i.imgur.com/wkNZR1Eh.jpg Jak zwykle nadzór Mariana wypruwał flaki z [...]
Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]
W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego a wczoraj barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - [...]
W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego a wczoraj barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - [...]
[...] ale nie wyszło. Mam nadzieje, raz w życiu taka impreza i bawiłem się dobrze. Wiadomo, dieta na bok, wpadło sporo %, ale nie na umór. Wczoraj wizyta u fizjo, kilka igieł i plecy. A dziś mobilka bez siłowego Tak to teraz wygląda 90 kg https://iv.pl/images/88251925073748810223.jpg https://iv.pl/images/02355546330938709932.jpg [...]
[...] pośladki w różnych płaszczyznach okresowo dołączyłem do plany różne wersje planka, dead bug, paloff press, poprawiłem swój sposób oddychania, przez który pewne problemy się rozwiązały z górą ciała i co najważniejsze plecy zdecydowanie lepiej niż kiedyś. Oczywiście to wszystko nie spadło na mnie z dnia na dzień ale warto się nad tym pochylić :-))
[...] ze 'skacze' po wszystkich dzialach forum i nawet czasem cos naskrobie, ale zazwyczaj czytam. Poza tym jestem fanka artykulow Knifa. Do spiecia czesci ciala, gdzie plecy traca swoja szlachetna nazwe, sklonila mnie dlugo wyczekiwana ciaza oraz pragnienie przygotowania swojego ciala do porodu i trudow maciezynstwa. Obecnie w 14 tygodniu [...]
[...] 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam To na razie nie dokładaj ciężaru. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz [...]
01.07.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku 27 kg x 6 / 17 kg x 7 / CC x 10 2. Wioslowanie sztanga 105 kg x 10 / 85 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 60 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 90 kg x 12 x 4 5. Facepull 32 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 4 kg x 15, [...]
[...] potreningowej papki:-) babanowe wpc, ryz/kasza, odrobine wody wymieszam wszystko i jako dodatek do tego dzemor:-) na omlecie tez sie sprawdza, podejrzewam, ze fajnie by smakowal jogurt naturalny lub grecki i wkladka z tego smarowidla :-) niestety obecnie caly nabial z mojej diety wylecial, a moje plecy maja sie duzo lepiej:-)) syfilo mnie maks
[...] 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg [...]
"Głównie plecy,ale po cześci brzuch. Z MC uwazaj bo sobie można krzywdę zrobic." co masz na mysli? jak wykonujemy trening silowy w sposob poprawny, to niekoniecznie zrobimy sobie krzywde, nalezy tez zwrocic uwage na to, ze nasze cialo nie jest az tak "kruche";-) nie raz obserwujemy filmy gdzie wykonywane sa nieudolne proby martwego ciagu na [...]
[...] i kupiłam skakankę ( czekam, aż dotrze ), żeby nie było wymówek, że gorąco ;-) w domu klimę mam to mogę skakać :-D nie mogę też w słońce jeździć na rowerze, bo mam odkryte plecy w sukni, a jak się opalę w esy floresy to będzie kicha }:-( i na koniec jak obiecałam wrzucam zdjęcie mojej próbnej ślubnej :-) mi się bardzo podoba, strzał w [...]
[...] tygodniowo mam 4 godziny, po sezonie letnim więcej (do 8 godzin). Tym wiele nie zdziałam poza plusem zdrowotnym. Chodziłam też na siłownię 2 razy w tygodniu na nogi i górę (plecy, klatka) mieszając różne ćwiczenia, choć nie ukrywam, że często odpuszczałam, bo to nie jest do końca mój świat. Chcę zacząć trenować w domu 4 razy w tygodniu z gumami [...]
A no w sumie. W ogóle to tak mnie plecy bolą, że zaraz p******ca dostanę jakiego. Najgorsze ze nie mam z tym co zrobić, nie zmienię pozycji bo kabelki mi na to nie pozwalają. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-06-30 23:15:02
dzisiaj trening pod wieczór PLECY Ściąganie wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
