plecy

Ty to masz plecy Songacz by się należał

Wczoraj zaczalem cwiczyc na sile,jutro bde cwiczyl plecy,ale wciaz nie mam jednego cwiczenia na plecy!Wszyscy polecaja: -wislowanie sztanga -podciaganie na drazku -martwy ciag A ja nie mam drazku wiec jakie cwiczenie najlepiej zastapi podciaganie na drazku?Dodam jeszcze ze do plecow bede robil szrugsy.

[...] w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: wyciskanie francuskie [...]

12/10/8/8/6 klatka, plecy, uda 15/12/10/8/8 biceps, łydki, barki, triceps, przedramie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-17 13:02:00

to zależy od wielu czynników np. : cel, staz etc. standardowo łączy się klate - tric, plecy - bic , ale nie jest to regułą

cze....czy moge zmienic trening z 3 dniowego tzn pon sr i pt.....(kazda partia 1 w tyg) na 5 dniowy tzn: poniedzialek klata wtroek bic sroda barki czwartek plecy tric i pietk nogi>>>moze tak byc>>? prosze o porade z gory thx i narx

[...] wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 [...]

[...] do gory nogami na poreczach to juz jest niewiarygodny wysilek a oni to pewnie bardzo czesto cwicza, - ogolnie do wykonywania tych cwiczen potrzebne sa bardzo silne rece plecy klatka i ramiona zapewne zaczynaja od jakichs prostszych ewolucji wymagajacych mniej sily i tak trenujac je wielokrotnie w ciagu dnia ksztaltuja sobie sylwetke, wydaje [...]

Klata + Tric , Plecy + Bic , Barki + nogi

Trening redukcyjny klatka - ławka pozioma 4x 12-15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 linki 4x15 PLECY - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem [...]

pon.- klatka, triceps wt.- plecy, biceps, przedramię śr.- nogi, naramienne czw.-wolne piąt.-muay thai sob.-muay thai niedz.- wolne może tak? nie wiem co masz na tym muay. w twoim planie nogi masz na początek nieco ciężko by było zrobić zaraz po tym plecy: cięgi i wiosłowanie.

"Na korektę" - to znaczy? Mógłbyś dokładniej sprecyzować o jaką korektę chodzi - np. zaokrąglone plecy, skolioza, itp...

wszystkie sporty które dobrze wpływają ogólnie na plecy. a jeszcze przedwszystkim na skoliozę i hiper lordoze.

Witam! Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na plecy w którym nie uczestniczą bicepy ??? Jak zminimalizować ich pracę ?

a da sie cwiczyc plecy zeby nie uzywać rąk ? Sam sobie odpowiedz

PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-barki, nogi

[...] ale na ogol ludzie sie ucza pierw zabki, ale jesli komus zalezy na szybkim stylu to proponuje kraul, oba sa na brzuchu wiec nie przeba przelamywac sie zeby sie odwrocic na plecy; ale sama bym nie wiedziala jak sie nauczyc w 7 godzin wiodomo co pierwsze..utrzymywanie sie na powierzchni, przy zabce jest to o tyle dobre ze nie trzeba zanurzac [...]

[...] progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)" Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie. A co do tych progresji to w niektórych ćwiczeniach wypadałoby poćwiczyć stałym ciężarem . [...]

dobra łapa, klata słabe barki,plecy

"Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps" I tu sie bardzo mylisz. Co do cwiczen- praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. Prznoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy a nie na klatke i wtedy biceps praktycznie nie bedzie zaangazowany. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie [...]