plecy

No to wtedy tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka [...]

[...] podział dni mi nie sprzyja. Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek -- triceps + biceps + przedramię Piątek - wolne Sobota - plecy + tył/środek barków Niedziela - wolne Chodzi mi tu bardzo o sobotę. Sobotę najmniej trenuję (plecy + tył/środek barków) z czego jestem bardzo zawiedziony ale jest to [...]

[...] pytanie :D "Ballomus, Hubert81 i ronie220" który plan byście wybrali ? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne czy pn- klatka wt- nogi śr- tric + bic + przedramię cz- wolne pt- plecy + [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Wrzuć jeszcze coś na łydki, jeśli nie masz specialnej maszyny w klubie to pod palce jakiś duży krążek,szanga na plecy i wznosy do góry(ok 25pow) Środa: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Trening ok ale nie wiem czy plecy i nogi to dobre połączenie ? :).ja bym dał plecy-klata-triceps nogi-barki-biceps :),ale pewnie eksperci ci juz doradzili tak więc powodzenia :P:)

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 ?? Klatka [...]

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] miesnie, pozwoli na wydluzenie odpoczynku tych grup i zachowanie sil (bez straty czasu na dluzsze przerwy). Mozna przeplatac cale grupy, np. 4 serie na klatke, 4 serie na plecy, 2 serie na barki, lub poszczegolne serie, np. klatka-plecy-klatka-plecy-klatka-plecy...itd A dwie bajki to taka piosenka dody jest Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] uwagę(tego jednak nie było) i zauważyłam że z ciężarem inaczej się robi. przeprostów jestem pewna że nie robię bo staram się skupiać na napięciu żeby go nie puszczać i plecy jakby trochę okrągłe robię,do góry idę jakby od barków żeby nogi pracowały a nie plecy jak na filmiku z sfd . Dziękuję Krewetko i Obli że czuwacie :-):-) Zmieniony [...]

klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi albo klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps (możesz razem z nogami) albo klatka+przód i bok barków+triceps plecy+tył barków+biceps nogi albo klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps wybór jest spory. Osobiście jechałbym jednym z 2 pierwszych. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-04 [...]

[...] Co do treningu to szczególnie na ******* skupiłbym się na podstawowych siłowych ćwiczeniach, np. z pleców wywalił drążki, ewentualnie na do***anie 3 serie na koniec. Poleć plecy (inne partie też) siłowo: Podciąganie 4-5 x 6-8 (obciążenie) Mc 5 x 4-6 Wiosło nachwyt 4 x 8 Wiosło hantlem 4 x 10 Ściąganie drążka 3 x 12W klacie pewnie zależy Ci na [...]

[...] i znow to samo. poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na [...]

źle połaczone.. plecy i nogi to dwie duże partie. Trudno ci bd dotrwać od końca treningu.. zrób klate z bicepsem a plecy z tricepsem, albo odwrotnie ;) klate z tricepsem a plecy z bicepsem barki daj z nogami ;) a co do samych ćwiczeń to myśle że ok tylko połacz dobrze

[...] 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 wtorek plecy; martwy ciąg 3 serie powtórzeni 12/10/8 plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie powtórzeni 12/10/8 plecy;ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 30/35/40/45 kg - sciąganie [...]

[...] splita i co tu dużo mówić... zakwasy, zakwasy, jeszcze raz zakwasy i jeszcze raz :D Czuje podudzia i rano czułem klatke po poniedziałkowym treningu (klatka odpuściła), plecy i biceps zakwaszone po treningu wczorajszym a dziś trenowane bary i tric :D Wyciskanie zza karku stojąc - przy tym ćwiczeniu się załamałem... 40kg na 15 ruchów było [...]