plecy

Dodam ze nigdy nie brałem żadnych suplementów chociaż kusi mnie na mono które już mam.Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy +triceps Środa: klata Piątek: Łapka +nogi Na partie 6/8 serii z progresem 12 12 10 10 8 8 6 6 Dieta: staram się ok 5g/6g kg węglowodanów Białka 2gr/kg i w tedy czuje że puchnę ale z tym ciężko bo szkoła.

[...] robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na siłowni, to rób to z głową, tak żeby twój wysiłek przyniósł rezultaty. Mówię ci, w [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

to Pokaż plecy jeszcze, ale radze ci zrobic trening kapturkow i barkow ;)

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4 serie 2) martwy ciąg 4 seriec 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 3) [...]

plecy - cos mi sie wydaje ze*****owo je spinamm, ale wrzuce

Sorki, że zaśmiecam ale właśnie się zorientowałem, że żle się zalogowałem i mi nowy profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki [...]

Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]

Sebastian nie bierz tyle koksow bo masz plecy w pryszczach jak hoy ps lap soga

dzięki za odpowiedź najmniej mi zależy na plecach i nogach więc ewentualnie z tego można coś odrzucić. wielki błąd Mógłbyś rozwinąć tą myśl ? :) -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. Nie chcę robić martwego ciągu, bo szkoda mi pleców. Umiem robić poprawnie to ćwiczenie, ale i tak kręgosłup mnie boli w czasie jego wykonywania. Od [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe i ich omijanie w treningu jest błędem wielkim. Proszę poczytaj i dowiedz się więcej: http://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy!_-_artykuł-t369549.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html pzdro

Nie łącz pleców z nogami, zrób tak Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, pozmieniaj i daj do sprawdzenia Pzdro

kurde drugi! jeszcze leze w lozku *******e dzis nie wstaje odin swiete slowa jak skoncze szkole w maju-czerwcu i mozliwosc bedzie nadal to UK praca przy wytworni elementow ceramicznych tj kible wanny umywalki itp ale wczoraj dym byl, jeszcze na samym starcie polalem ochroniarza takiego glupiego koksa piwem na plecy

Przód luzem. Przód napięty. Przód n/c ... Plecy Tył Zapraszam do oceniania. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-27 19:22:18

1.Czy Dysponując 2 dniami na siłowni da się efektywnie stosować tą metode?(HSS-100). Nie - co najmniej 4. 2.Czy HSS może być pozbawiony ćwiczeń na ramiona.(Ćwiczone będą Nogi , Plecy ,Klata i Barki)? Może być, tyle że jak już wyżej wspomniałem 2 dni to o 2 za mało, bo wszelkie próby połączenia dwóch grup jednego dnia w HSS skończą sie fiaskiem. [...]

To i ja swoje dorzucę ;) 1. Zaliczyć rok :) 2. Po zakończeniu cyklu zredukować się - obecnie jakieś 93-94 kg; trzeba zrobić na 85 kg na początek wakacji. 3. W wyciskaniu dojść do 160kg :) Obecnie max w granicach 145-150 kg 4. W łapce chciałbym skończyć rok tak na 44, a do wakacji utrzymać obecne 43 :) 5. Plecy trochę [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15; 20; 22; 25 (+3kg) OPINIA: Zapas jest. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 30; 40; 45; 50 (-2kg) OPINIA: Fajnie spompowało plecy. Z zapasem OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 37; 40; 45 (-5kg) OPINIA: OK, poczułem ciężar, z zapasem. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

Te plecy to Ci Fidiasz rzeźbił Są git .

[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie