plecy

Aha czyli pleców z niczym niełczyć? Ok zaczne sobie taki plan od nastempnego tygodnia. I jeszcze jedno pytanie, Nic się nie stanie jak zamienie dni treningowe na : Poniedziałek : Klata + Biceps Środa : Plecy+ Łydki Piątek: Barki+ Triceps i sobota normalnie nogi. Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-11-08 20:57:01

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

**TRENING - 9** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 (filmik) 49,5kg x 8 49,5kg x 8 4. SZRUGSY 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 [...]

martwe ciągi sprawdz w atlasie cwiczen. jest to podnoszeni sztangi z ziemi prostujac plecy. mozesz podac jakie mniej wiecej teraz masz wyniki w tych testach? Bedziemy wiedziec jak duzo pracy przed Toba

[...] -Wyciskanie na płaskiej, może być 5 serii 15,12,10,8,8 powt.(klata) -Wyciskanie na skośnej, 4 serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie [...]

[...] wcześniej też"różne odmiany wiosłowania"Niemniej jednak wersja z szerokim uchwytem też by coś tu poradziła na pewno. Ostatnio jako dwa ostatnie ćwiczenia na plecy zrobiłem na treningu 3 serie wiosłowania sztangą szeroko, a potem w oparciu na ławeczce z lekkim skosem do góry 2 serie wiosłowania sztangielkami...I ładnie uderzyło po [...]

[...] MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który przedstawił nam autor jest [...]

Martwego ciągu i tak nie robie, i nie będe robił jak narazie. Cholerka a ja ustawiłem sobie kolejność już taką : Poniedziałek Klata+Biceps Środa Plecy+Łydki Piątek barki+Triceps.

[...] MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy wiosłowaniu jestem od początku. [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

[...] zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym sadzicie Z gory dzieki za odpowiedzi

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

siemka, placuszki się robią 1posiłek w plecy dzisiaj...

czas zadbać o kratę na brzuchu Będzie chyba raczej odwrotnie, ale cycki mi powoli znikają, no i plecy mam prawie jak Iza już .

chcialbys miec takie plecy jak ja

bieganie na dlugie dystanse to chyba dla tych co ganiaja po sawannnie za antylopami Hmmmm... a interwały dla kogo? Jest jakieś zwierzę, które biega to szybciej, to wolniej? chcialbys miec takie plecy jak ja E-e... Już i tak mam ciuchy za luźne .

no wlasnie a bedzie to duzo lepsza opcja split partia 2x na tydzien z podzialem na trening ciezki i lekki z podzialem partii plecy/klatka/biceps --- nogi/barki/triceps

Czyli 4 treningi w tygodniu na zmianę ? Podzielić i robić 2x plecy/klatka/biceps i 2x nogi/barki/triceps ?? Aha i jeszcze jedno wiesz, że tak teraz zacząłem myśleć a gdybym zrobił jakieś dobre FBW i zaczął najpierw od tego ? Bo szczerze przyznam, że po tej przerwie jest dużo do nadrobienia więc moje pytanie czy już robić splita czy jeszcze raz FBW [...]

[...] do plecow i drazka mam drazek ale w domu a siłownie mam w innym miejscu wiec nie wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy Dzieki za poprawki Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 3. wspiecia na palce 4x10 1. nawijanie sznurka [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na skosie sztangielek 4x 8-12 Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Rozpiętki na plaskiej 3x 8-12 Tric: Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 8-12 Prostowanie ręki w opadzie z sztangielka 3x 8-12 Pompki w podporze 3x 10-12 z cięzarem na kolanach Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 8-12 (ciężko) Podciaganie na drążku wąski podchwyt [...]