mateson
witam
bede składał paipery do LO do klasy lotniczej. ale musze zdać testy sprawnościowe. oto on
1. Szybkość: bieg wahadłowy 4 X 10 m z przenoszeniem klocków (w sekundach - jedna próba).
Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej (start wysoki) przed linią startu. Po sygnale rozpoczyna bieg po drugiej linii. Za nią położone są dwa klocki. Wykonujący próbę podnosi jeden z klocków, biegnie z nim z powrotem do linii startu, kładzie klocek za linią, biegnie do linii końcowej i podnosi drugi klocek, który przenosi i kładzie tak jak poprzedni. Próbę uznajemy za nieważną, gdy klocek będzie rzucony.
CHŁOPCY:
18 pkt. - poniżej 9,3
15 pkt. - 9,3 - 9,8
12 pkt. - 9,9 - 10,3
9 pkt. - 10,4 - 10,8
6 pkt. - 10,9 -11,3
3 pkt. - powyżej 11
2. Siła: rzut piłką lekarską 3 kg oburącz w tył nad głową (w metrach 2 próby)
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 12,50
15 pkt. - 11,50 - 12,50
12 pkt. - 10,50 - 11,49
9 pkt. - 9,50 - 10,49
6 pkt. - 8,50 - 9,49
3 pkt. - poniżej 8,50
3. Gibkość: skłon tułowia w przód w staniu na ławeczce z sięgnięciem palca centymetrach (1 próba).
Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy utrzymać przez dwie sekundy. Próba jest nieważna, jeżeli w czasie skłonu nogi są ugięte w stawach kolanowych. Niedozwolone są także wszelkie gwałtowne ruchy w czasie skłonu.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 15
15 pkt. - 11 - 15
12 pkt. - 7 - 10
9 pkt. - 4 - 6
6 pkt. - 0 - 3
3 pkt. - poniżej 0
4. Siła mięśni brzucha: siady z leżenia tyłem o nogach ugiętych wykonywane w czasie 30 s. (1 próba).
Ćwiczący kładzie się na plecach na materacu tak, aby nogi były ugięte w stawach kolanowych pod katem 90 stopni, a stopy rozstawione na odległość około 30 cm. Dłonie splecione palcami kładzie na karku. Na sygnał ćwiczący unosi tułów do siadu i dotyka łokciami kolan, a następnie natychmiast powraca do leżenia na plecach i znowu wykonuje siad. Plecy za każdym razem muszą powracać do pozycji wyjściowej, tak, aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 35
15 pkt. - 31 - 35
12 pkt. - 30 - 26
9 pkt. - 21 - 25
6 pkt. - 15 - 20
3 pkt. - poniżej 15
5. Skoczność: skok w dal z miejsca obunóż (w centymetrach 2 próby).
Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed linią i odbijając się jednocześnie od podłoża skacze jak najdalej. Długość skoku mierzy się od najbliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 250
15 pkt. - 230 - 250
12 pkt. - 220 - 229
9 pkt. - 210 - 219
6 pkt. - 190 - 209
3 pkt. - poniżej 190
6. Wytrzymałość: bieg ciągły na dystansie 600 m (dziewczęta), 1000 m (chłopcy) (w minutach 1 próba).
Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie.
CHŁOPCY:
18 pkt. - poniżej 3,25
15 pkt. - 3,25 - 3,35
12 pkt. - 3,34 - 3,45
9 pkt. - 3,44 - 3,55
6 pkt. - 3,54 - 4,05
3 pkt. - powyżej 4,05
Punktacja końcowa:
Powyżej 99 pkt. - wynik celujący
84 - 98 pkt - wynik bardzo dobry
69 - 83 pkt. - wynik dobry
50 - 68 pkt. - wynik dostateczny
49 i mniej - wynik niedostateczny ( brak możliwości ubiegania się o przyjęcie do klasy).
Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o
przyjęcie do klasy lotniczej.
jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg
Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25
bede składał paipery do LO do klasy lotniczej. ale musze zdać testy sprawnościowe. oto on
1. Szybkość: bieg wahadłowy 4 X 10 m z przenoszeniem klocków (w sekundach - jedna próba).
Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej (start wysoki) przed linią startu. Po sygnale rozpoczyna bieg po drugiej linii. Za nią położone są dwa klocki. Wykonujący próbę podnosi jeden z klocków, biegnie z nim z powrotem do linii startu, kładzie klocek za linią, biegnie do linii końcowej i podnosi drugi klocek, który przenosi i kładzie tak jak poprzedni. Próbę uznajemy za nieważną, gdy klocek będzie rzucony.
CHŁOPCY:
18 pkt. - poniżej 9,3
15 pkt. - 9,3 - 9,8
12 pkt. - 9,9 - 10,3
9 pkt. - 10,4 - 10,8
6 pkt. - 10,9 -11,3
3 pkt. - powyżej 11
2. Siła: rzut piłką lekarską 3 kg oburącz w tył nad głową (w metrach 2 próby)
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 12,50
15 pkt. - 11,50 - 12,50
12 pkt. - 10,50 - 11,49
9 pkt. - 9,50 - 10,49
6 pkt. - 8,50 - 9,49
3 pkt. - poniżej 8,50
3. Gibkość: skłon tułowia w przód w staniu na ławeczce z sięgnięciem palca centymetrach (1 próba).
Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy utrzymać przez dwie sekundy. Próba jest nieważna, jeżeli w czasie skłonu nogi są ugięte w stawach kolanowych. Niedozwolone są także wszelkie gwałtowne ruchy w czasie skłonu.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 15
15 pkt. - 11 - 15
12 pkt. - 7 - 10
9 pkt. - 4 - 6
6 pkt. - 0 - 3
3 pkt. - poniżej 0
4. Siła mięśni brzucha: siady z leżenia tyłem o nogach ugiętych wykonywane w czasie 30 s. (1 próba).
Ćwiczący kładzie się na plecach na materacu tak, aby nogi były ugięte w stawach kolanowych pod katem 90 stopni, a stopy rozstawione na odległość około 30 cm. Dłonie splecione palcami kładzie na karku. Na sygnał ćwiczący unosi tułów do siadu i dotyka łokciami kolan, a następnie natychmiast powraca do leżenia na plecach i znowu wykonuje siad. Plecy za każdym razem muszą powracać do pozycji wyjściowej, tak, aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 35
15 pkt. - 31 - 35
12 pkt. - 30 - 26
9 pkt. - 21 - 25
6 pkt. - 15 - 20
3 pkt. - poniżej 15
5. Skoczność: skok w dal z miejsca obunóż (w centymetrach 2 próby).
Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed linią i odbijając się jednocześnie od podłoża skacze jak najdalej. Długość skoku mierzy się od najbliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego.
CHŁOPCY:
18 pkt. - powyżej 250
15 pkt. - 230 - 250
12 pkt. - 220 - 229
9 pkt. - 210 - 219
6 pkt. - 190 - 209
3 pkt. - poniżej 190
6. Wytrzymałość: bieg ciągły na dystansie 600 m (dziewczęta), 1000 m (chłopcy) (w minutach 1 próba).
Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie.
CHŁOPCY:
18 pkt. - poniżej 3,25
15 pkt. - 3,25 - 3,35
12 pkt. - 3,34 - 3,45
9 pkt. - 3,44 - 3,55
6 pkt. - 3,54 - 4,05
3 pkt. - powyżej 4,05
Punktacja końcowa:
Powyżej 99 pkt. - wynik celujący
84 - 98 pkt - wynik bardzo dobry
69 - 83 pkt. - wynik dobry
50 - 68 pkt. - wynik dostateczny
49 i mniej - wynik niedostateczny ( brak możliwości ubiegania się o przyjęcie do klasy).
Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o
przyjęcie do klasy lotniczej.
jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg
Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25
Krzysztof Piekarz
georgu
