plecy

Pytania: 1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego? 2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] linka ale mozna je znalezc w postach podwieszonych w odzywianiu ;) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html jezeli chodzi o trening z priorytetem na plecy i brzuch proponuje tradycyjnego splita lub splita partia 2x tydz (informacje na ten temat mozesz znalezc w spisie tematow trening), zmniejszy to ilosc treningow na [...]

Ten plan jest juz ok. ja tylko bym zamienil plecy z klata zeby Ci prostowniki troszke odpoczely.ale jedni robia nogi plecy i im to nie przeszkadza. to juz od Ciebie zalezy

Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.

nie jest źle, daj priorytet na barki/plecy bo odstaja, klatka sie prezetuje ladnie sog

[...] powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 – wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka [...]

dobra, widziałem fotki plecy zapewne najlepsza partia endomorf brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła probowales moze diety Low [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 (zamiast 9?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (to ćwiczenie może zastąpić 3 podpunkt?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Właściwie to bardzo dużo tych [...]

PON - nogi Wtorek - klata - triceps - brzuch sroda wolne czwartek - plecy - biceps piatek - barki - kaptury sobota niedziela wolna. a w dni wolne robie aeroby

[...] -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie ale dóżo ok 6g/kg -tłuszcz:też różnie ok 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi barki 9. CEL CYKLU:masa nie zabardzo zalana 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jestem w czasie odbloku 11. POZIOM BF%:1,5cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO [...]

B.O.A masz jakieś inne fotki ? Plecy itp. ?Białko też bym kupił, ale mi szkoda 70 zł i jade na tuńczyku.

[...] sztandze 10/10/8/6 na bramie z nachwytem z góry w dół 12/12/10/8 rękoma z podchwytem z góry w dół 12/10/8/6 brzuch: abs-8min CZWARTEK: brzuch: abs-8min PIĄTEK Przedramię + plecy + brzuch przedramię: hantlami łokieć na kolanie x4 12/10/8/6 uginanie ramion z hantelkami przed sobą x4 12/10/8/6 uginanie ramion(stojąc) ze sztangą(łamany gryf) x4 [...]

mam 188 cm 65 kg i moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK biceps + plecy uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie [...]

[...] powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie taki nadmiar [...]

zaloz temat z ankieta. jak cwiczyc to cwiczyc a nie tlko brzuch i plecy

[...] do reszty jak mam ćwiczyć ? Wiem tyle że będę ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy Piątek - brzuch i nogi Czy dobrze to rozpisałem ? Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ? Czy wystarczą 4-5 serie ? [...]

wsam raz na nasza-klase.pl xP, tzw. sylwetka dyskotekowa, wstaw nogi i plecy, mowisz ze nie masz fotek, a ciezko zrobic? robisz only klaty to plecy czy nogi tez latwo zrobic^^

Po co sam biceps na treningu? Nie ma sensu. Zrób normalnie 3 dniowy Split. Poza tym dorzuc wiecej ćwiczeń na plecy i JAKIEKOLWIEK na nogi! Bo masz je wpisane w planie, ale nie widze żadnych ćwiczeń Pozmieniaj to i sie dalej zobaczy co zrobić

Rozpisz to normalnie, poza tym gdzie są plecy? I uzupełnij ankiete