plecy

No nie do końca o to mi chodzi. Nie chce tej samej partii ćwiczyć w poniedziałek i czwartek. Jak robie klate to robie klate. Jak robie plecy to plecy. A druga sprawa jest taka że nogi ćwiczę również biegając, także nie muszę niektórych partii nóg ćwiczyć przy tym. Czyż nie ? Interesuje mnie trening dzielony. Część w poniedziałek i druga część w [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Obliques mam do Ciebie ważne pytanie!! bardzo kiepsko idzie mi z wyciskaniem żołnierskim, na początku robiłam tak, że głowę i całe plecy odchylałam za bardzo do tyłu - jakoś tak automatycznie, zawsze po treninigu tak wykonanym bolały mnie plecy-dolny odcinek, naoglądałam się filmików i widziałam, że raczej naturalny ruch to wychylanie się głową do [...]

[...] snatch to pierw ruch w barkach - szrugs i wtedy lokiec idzie w gore a ty wchodzisz przysiadajac lekko pod sztangielka, tutaj wbrew pozorom rece pracuja najmniej tu pracuja plecy i barki. Ustaw sie do tej sztangielki tak jakbys ja chciala wyrwac z ziemi cialo lekko przechylone i ciagniesz cala reka z plecow, lokiec idzie naturalnie. Wyjdzie ci [...]

[...] 2serie cwiczenia rozciagajacego.. potem zrobilem 2 cwiczenia na kaptury 4x20-15-14-14 miałem zrobić tez łape, ale juz nie dałem rady %-) ogolnie trening zaj**isty, czuje plecy do tej pory.. a trening robilem ze 3-4 godz. temu.. aha i rano zrobiłem 30min. aerobów na rowerku stacjonarnym.. Szama: bez większych zmian.. Jutro zrobie biceps i [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

[...] x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p 4.prostowanie w sklonie 3s 12p rozciaganie 15 min lubie robic plecy z tricepsem ,piekne uczucie :) najpierw napuchna plecy ,a potem napompuje się trica , te miesnie sie stykaja i czuje sie niesamowicie mocno napompowane ciało-radocha!!!

04.02.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja) rozciąganie całe ciało. trening siłowy. plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p. ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p. plecy-przyciąganie [...]

[...] biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do bioder.-20kg.x40p.30kg.x20p.40kg.x10p. triceps-ściąg.uchwyt "v"-25kg.x20p.35kg15p.45kg.x10p. triceps-prost.ręki w op.tuło.-5kg.x10p.6kg.x10p.7kg.x8p. [...]

Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]

Spraw :) pięknie . Jak liczyć serie na plecy? czy wliczać serie ogólnie na plecy czy osobno np 6 serii to... 2 x ściąganie drążka do klatki z góry 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha szeroko 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha wąsko czy każde ćwiczenie traktowac osobno? np 6x ściąganie drążka do klatki z góry 6x przyciąganie linki [...]

[...] 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C [...]

[...] dolnego do brzucha siedząc 30kgx12/ 35kx x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka [...]

[...] x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 - zmniejszyłam przez plecy 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 [...]

[...] powodzeniem i nie maja niedorozwoju w dolnych partiach plecow z powodu przetrenowania. Zbyt czesto powielasz mity z gazet ktorych nie sprawdziles na sobie. Sciaganie na plecy do klatki czy karku nie jest tak do konca ogolnorozwojowe gdyz srodkowe i dolne czesci plecow sa bardzo slabo pobudzane w porownaniu do wioslowania sztanga - [...]

[...] już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w technice, które na pewno będą. Dzisiaj robiłem : plecy 1. ściąganie klamer do klatki na wyciągu pionowym. ( to ćwiczenie odpada, na mojej siłowni robiłem to w bramie, bo nie ma wyciągu, lecz nie można tego wykonywać w pełni [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

[...] do 18stej , w Piątek totalny brak siły przez cały tydzień i poszliśmy z Żoną spać o 20 :)) . W sobotę z rana klatka + przód barku, dzisiaj tj w niedzielę po południu plecy + tył barku Rush - 15g - sob , 18g- niedz 15g Smak 6/10 - z czasem coraz szybciej pije , bo smak się już bardzo oklepał Rozpuszczalność 7/10 - w tej kwesti nic się [...]

[...] dość zmęczone po klatce (skos szczególnie) i nie dam rady zrobić już porządnych wyciskań. Dałoby radę zrobić barki razem z plecami? Czy taki plan by wypalił: Pon. Barki i plecy Wtorek off Środa Klatka Czwartek off Piątek ramiona Sobota Nogi + brzuch jakoś bym tam zmieścił, nie koliduje on z innymi ćwiczeniami. Niedz. off [...]