plecy

Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

[...] 1min i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - dynamicznie, plecy proste, dużo zmęczenia ale nie wiem jak zacząć robić MC poprawnie. W sensie, żeby plecy ciągle prosto mieć i ciężar odkładać na podłogę po każdym powtórzeniu :/ Cholera [...]

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ? Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt [...]

Preria bardzo fajnie wygladalas :) ja tez mialam odkryte plecy ale teraz bym na banka zabudowywala i rece i plecy

[...] Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]

[...] sztangielek w siadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s odwrotne rozpiętki sztangietkami 3s Ciut mało ćwiczeń na plecy, coś na pewno jeszcze dołożę. Brak wiosłowania sztangą,było ostatnie 10 tygodni, będzie od następnego cyklu. podciąganie ćwiczyłem już prawie rok , wiec też już był [...]

ja dziś zrobiłem trening klatki taki na przygotowanie do rpawdziwych treningów, z reszta w pn plecy tak samo. plecy: - podciąganie (szkoda gadać, 4 serie) - wiosłowanie nachwyt (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosło hantla (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - ściąganie drążka do klatki (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - pullover na [...]

[...] lepiej. Węglowodany Reszta do dobicia bilansu. Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]

Hmm spróbuje wtorek czwartek sobota wtorek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli w bok 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, dobrze czułam plecy 2d - zapomniałam przepisać na kartkę i pod koniec treningu sobie przypomniałam, że jeszcze wznosy gdzieś tu były 3a - ok, chociaż jak pomyślę, że niedawno brałam 10kg [...]

[...] garb w odcinku piersiowym. Polega to na tym, że zamiast robić retrakcję łopatek (które na 300-400 kg i tak się rozjadą), to dociskasz tricepsy do najszerszych (trzeba te plecy najpierw mieć) i robisz garb w odcinku piersiowym maksymalnie skracając zakres ruchu. Dla ilustracji: technika Konstantinovsa nie jest "kalectwem", tylko perfekcyjnym [...]

Łączyłem kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem. Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] i nogi muszą być :/ Wykombinuj coś bo na dłuższą metę to się może różnie skończyć. Tzn. widzę, że podnoszenie hantli to w sumie jeżeli to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, [...]

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]

witaj ponownie, milo Cie widzieć (czytać), fajnie że w dobrym humorze i nastawieniem. Dobrze że parę rzeczy przemyślałeś ;) co do ćwiczeń na plecy to można by podciąganie zastąpić wiosłowaniami rożnego tupu (od biedy), w szczególności w te w oparciu o ławkę- odciążają plecy lub przyciąganiem wyciągu górnego, ale to byś musiał skonsultować z [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]