plecy

[...] siłowni. Do dyspozycji mam praktycznie wiekszość sprzętu ponieważ uczęszczam na siłownie do klubu. W swoim planie w niektórych podpunktach dałem nadmiar ćwiczeń jak np. na plecy, w niektórych mniej i w razie treningów coś jeszcze będe dorzucał. Proszę o podpowiedzi co mogę dorzucić, wyrzucić, co skorygować. Z góry dzięki! Poniedziałek: Klatka [...]

OK. ale może być tak że nie robię po kolei tego : - Brzuch - Uda (odpadają) - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki (odpadają) i zmienić to : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody na : 1-2 tydzień -> 2 obwód 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 [...]

Tutaj przedstawiam moj plan: Klatka: Rozpietki 3x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 Skos hantle 4x 10-12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 3x 12-14 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 2x 12-16 Modlitewnik 3x 8-12 Młotki 3x 8-12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 8-12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na [...]

[...] modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 sciaganie drazka do klatki piersiowej na maszynie wiosła ławka rzymska przyciaganie sztangi lezac na brzuchu. triceps, piramidki 10-4 sciaganie drazka [...]

Witam Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy. Plan wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: [...]

Do tej pory ćwiczyłem planem fbw, mniej wiecej taki: klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy: MC 12/10/8 barki: unoszenie(wyciskanie) sztangi zza pleców 15/12 biceps: unoszenie ramion ze sztanga lamana 12/10 triceps: zginanie ramion ze sztangą do kata prostego 12/10 nogi: przysiady 12/10/8 Co polecacie dla odmiany??

nie ma martwego ciagu na duze partie 12 serii na male 9 (na klatke i biceps juz masz za duzo) polacz plecy z bicepsem, a klatke z tricepsem

martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem

dam dam musze znaleść wene do robienia fot, a tak swoją drogą to zmian niewiele no oprucz tego że kaptury większe plecy bardziej zarysowane barki też to tyle, ale to chyba z treningow tak mnie pocieło, klata jak była tak dalej bida

nie chce martwego ciagu bo obciaza za bardzo kregoslup i tak juz moj organizm to wrak jesli chodzi o stawy. Po za tym z tego co wiem to od martwego ciagu strasznie wzrasta masa a mi na masie nie zalezy. Zalezy mi na sile. Czemu lepiej jest polaczyc plecy z bicepsem a klatke z tricepsem niz na odwrot?

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

Jak Cię bolą plecy, to nie lekceważ i idź do lekarza. I stosuj pas treningowy. Jak masz trochę doświadczenia, to możesz stosować wstępne zmęczenie ud (prostowanie nóg siedząc)

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

[...] Mass Cycle, Ultimate Nutrition Whey Prostar Protein, lglutamine treca, witaminy olimpu A wiec tak, moj trening wyglada nastepujaca PON: -klatka -triceps SR: -biceps -plecy PT: -barki -nogi i chcialbym zamienic na taki układ PON: -klatka -plery WT: -biceps -triceps CZW: -baraki -nogi SOB: -biceps -triceps czyli tylko zmieni sie polaczenie [...]

[...] działa na mase a drugie na rzeźbe etc. to wsztstko zależy od objętości intensywności treningu i oczywiście diety, aerobów a klatke łącz z tricepsem ponieważ te mięśnie współgrają ze sobą, robiąc plecy męczysz także biceps i na koniec treningu tylko go dobijasz to samo z klatką i tricem Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-05-17 21:55:38

[...] nawet Branch Warren . http://www.dailymotion.com/video/x1izzp_branch-warren-arms-part-one_sport Mogę tylko powiedzieć że dołożyłem ciężaru na ostatnią serię i łapy spuchły . Dodatkowo przecież miałem jeszcze dwa typowo izolowane ćwiczenia na biceps :sztanga na modlitewniku i uchwyt młotkowy na modlitewniku więc wszystko w plecy nie poszło

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

split partia 2x/tydzień A1:klatka/braki/triceps - ciężko B1:nogi/plecy/biceps - lekko A2:klatka/braki/triceps - lekko B2:nogi/plecy/triceps - ciężko Ale przy fbw jest podobnie.

[...] z mojej strony, wraz z kolegą ćwiczymy od grudnia 2008 jakis miesiąc temu kolega zaczal cykl na kreatynie mono i chyba hmm i robił tylko jedno cwiczenie dzien w dzien na plecy (z tego co wiem również na klate) przerzucał sztangielke zza głowe, troche cwiczyl nierozwaznie ale po miesciacu na cyklu miał dwa razy szersze plecy niż miał !! Czy to [...]

Skoro mówisz, że miał 2 razy szersze plecy to w takim razie musi być to możliwe. To że trening z dupy to nie znaczy, że nic mu nie pójdzie, a tym bardziej na początku chodzenia na siłownię.