plecy

TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x40kg 10x50 10x50 ......inny przyrząd (maszyna w sumie)- nie lubie na nim robic - kalecze strasznie - wiec malutki ciezar -ściąganie do karku 12xpoziom 10 12x11 10x12 10x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 7 12x8 10x9 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom [...]

good_year w porównaniu z "cod oil" co piłem oistatnuio - to oliwa jest jak miodzio - wtedy piłem 5ml!! oleju z ryby na 1/3 szklanki soku - nie dawałem rady Kamiru mam 3 dni wolne - wiec zamiast sie nudzic siedze i pisze - zapraszam zapraszam - a co to Twojego testu - na twoich fotkch (tj. zmianie) zalezało mi najgardziej zeby zobaczyc - [...]

Kamiru łapy i nogi zawsze miałem dobre - odkąd pamietam - za to klata i barki w plecy.....tj.najgorzej Pitt Bull brzuch cały czas sie zmienia - coraz mniej wegli - wiec powinno byc si - a przyszło kilka próbek wiec bedzie rzeźźźźnia na weekendzie good_year - tak jak Pitt Bull - bez diety ni hua nie wyciągnie sie - doswiadzczam tego coraz lepiej - [...]

TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x60kg 10x65 10x65 -ściąganie do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 10x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 8 12x10 10x10 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 12 12x poziom 13 12x 13 -hantlą zza głowy 12x 55lb 12x 65lb 10x 75 -na wyciągu podchwytem jednoracz [...]

[...] siłke i uderze z petarda po 3 kaps. Maleta + Reda .....przez nastepne 4 dni treningowe bede musziął troche pokombinować - musze gdzies wkrecić nogi - jutro uderze klata + bary + nogi ...w sobote plecy + triceps - jak zawsze ...w niedziele - biceps + przedramie ...i we wtorek znowu nogi - no!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-08 15:33:20

TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x60kg 10x65 10x65 -ściąganie do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 8x14 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 9 12x10 10x10 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 11 12x 13 12x 14 -hantlą zza głowy 12x 60lb 12x 70lb 10x 70 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom [...]

Plecy Luz: Porównanie: Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: Porównanie: Mięśnie brzucha: Porównanie: Nogi: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-18 18:14:51

Barki i plecy napewno na plus (?) Gratulacje za wytrwalosc i dzieki za obiektywne opinie o produktach VPX. Mozna wiedziec co planujesz na nastepny test i kiedy sie rozpoczyna ? Sog oczywiscie

plecy naprawde potezne ale jest chyba lekka dysproporcja ?

thx a codo brzucha to słaby jest ale staram się nadrobić EDIT: jeszcze dam świeże plecy i narazie kuniec Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-06-14 15:49:06

[...] 2 lata temu miałem bolesną kontuzję dolnego odcinka pleców, jakieś zapalenie nieprzyjemne, które wykluczyło mnie na dość długi czas z treningu nóg i ciężkich ćwiczeń na plecy.. przed kontuzją martwy szedł 180kg na serie a przysiad 170kg też na serie.. teraz o takich ciężarach sobie mogę pomarzyć na te dwa ćwiczenia, ale powoli wracam do [...]

[...] wiec trzeba je "olać". Mam duże problemy z kapturem, nie chce rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się ją trochę rozbudować. A co myślisz jak zredukować tę cześć dolną [...]

fajnie fajnie, jaki masz trening na barki i plecy ?

rozwinął się już prawie do granic możliwości według mnie może poprawić szczegóły takie jak brzuch czy plecy, ale rozmiarowo chyba się już nie zwiększy

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Biceps 3 ćwiczenia - 4 serie 15, 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Brzuch 2 ćwiczenia Środa Plecy 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 [...]

[...] razie ja czekam na rewanż Jones-Alexander. Jestem zaskoczony że Cormier nie obalił Jonesa, za to ten drugi go obalił. Nieźle. A w momencie gdy Cormier wyniósł Bonesa do góry do yebnął go tym slamem na plecy czy od razu Jon wstał? Nie widziałem bo mi przycięło Dobra beka z ostatniej akcji %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-01-04 15:53:08

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plan z tematu podwieszanego, wiec brzuch plus nogi moze byc, ale co z reszta??

[...] bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki triceps brzuch ale bez MC ( dopiero po 4 miesiacach zaczalem) i bez przysiadu ( dopiero od miesiaca) no ale z tego co tu czytalem to porazka, wiec [...]

Cześć Bardzo ładna sylwetka To na czym powinnaś się skupić, to wyrównanie proporcji (masz budowę gruszki, przydałoby się "dociągnąć" plecy, żebyś zmieniła się w klepsydrę) Żadna redukcja oczywiście w grę nie wchodzi Na początek przeczytaj artykuł obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html A następnie ułóż dietę opierając się na [...]

Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]