plecy

aha ok a takie połączenie ?? bo do tej pory robiłem tak... (na brzuch robie abs II ) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch (abs II) wotrek wolne sroda - Biceps + Przedramienie + barki + brzuch czwartek wolne piątek - klatka + plecy + nogi + brzuch

plecy nie z nogami! jeżeli chcesz już klatkę 2 razy to albo zmień ilość serii na nią albo rób w pierwszy tydzień w pon i pt, a w drugi tylko w środę i tak dalej ale i tak znając życie nie jesteś doświadczonym kulturystą i ją przetrenujesz szybko uparty człowieku :D

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

A Klatka wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg "opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg rozpiętki skos głową w dół 3x10 10kg-15kg wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg [...]

[...] prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion stojąc sztaną 2 prostowanie ramion [...]

[...] prostym , szerokość ja wiem 80-90 cm. Mamy też taki ze zgiętymi końcówkami w dół , wiecie o co mi chodzi chyba ( dzięki tym zgiętym końcówką jest dłuższy nieco ), ale na tamtym jakoś nie lubie i robię miej powtórzeń . Co do wersji to mogę się dostosować do takiej w której będę czuł plecy . Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-23 12:45:19

a ja widze przyrosty na tym fbw rece klata super jak na początek ale te plecy tam pod łopatkami sie nie napinają.

Czy można łączyć w jednym treningu dwie partie mięśni? Np. barki + plecy biceps + triceps brzuch + klatka

sesowniejszy podzial bedzie taki: klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie a liczba serii to 12 na duze w tygodniu i 10 na male

no i stało się... Odin po treningu jest jak pilot bez Boeingu bareczki poszły wycisk hantli unoszenia boczne i w opadzie good workout łapajcie: plecy z wczoraj. jutro łapki Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-23 15:10:51

Bolą mnie dziś plecy, wystarczy mocniejszy trening i kontuzja się odzywa. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg angażujące prostowniki mniej niż siady przednie i ciągi sumo z podstawki.

Dlaczego taki slaby trening w srode na plecy? no i gdzie nogi?

[...] 3 rozpiętki prosto 3s 4 przenoszenie hantla / brama 2-3s 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuzkie 3s 3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 4s 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na drazku 4s 4 wiosłowanie półsznatgą 3s 1 [...]

ankieta. plecy/ramiona/barki przeladowane A GDZIE NOGI?!?!

byłem na siłowni... widać że miałem skręconą noge i na dupie siedziałem miesiąć... nogi mdlały mi normalnie ... nie byłem wstanie trenować planem B doszedłem do pleców i wróciłem ;\. Jutro relax i pojutrze zaczynam planem B mniejsze ciężary ale zrobie wszystko szczególnie nogi i plecy musze wdrążyć do treningu bo ewidentnie kuleją.

barbarzyńską Adzik wiosło półsztangą jednorącz jeszcze zdążysz polubić, szczególnie jak urosną Ci plecy .

zgubiłeś plecy

czyje plecy chciałeś zaliczyć? koksa?:D

E, już nie pracuję, wakacje mam. A kontuzja ciągnie się już ponad 4 miesiące. Nie ma tragedii, mogę robić treningi, ale potem plecy dokuczają lekko bolą prawie cały czas.

bierz ze soba ręcznik duzy na silke i kladz na plecy zanim podejdziesz pod sztange ;] wtedy powinno byc juz ok ;]