plecy

[...] 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do samochodu . DIETA Na razie jestem bardzo zadowolony z diety jaką udaje mi się utrzymać . 4000 kcal trzymam średnio jak czuje się [...]

Powtorka treningu z wtorku dwa. cwiczenia na plecy i jedno na nogi, z tym ze robie pirerwsze cw. na plecy wszystkie serie potem cwiczenie na nogi to samo i na koniec drugie cwiczenie na plecy. Jak na razie udaje sie dokladac w pierwszym cwiczeniu pozniej juz nie mam sil i ciezary pozostaja bez zmian.

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

[...] szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje. Na [...]

rockel- rozczarowanie-fajna sylwetka ale slabe plecy i jakis taki drobny roally-swietna forma,zeby nie plaska klatka,pewnie bylby w czolowce wolf-lepszy niz ostatnio,zeby nie braki w bicepsach-za plaskie i lydka-byloby moze i I miejsce warren-chyba niezbyt trafil z forma-jest swietny ale czy najlepszy? piotrkowicz-dlaczego mu brzuch wypada?dla [...]

plan tez nie jest rewelacyjny :-/ robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych [...]

przeplataj cwiczenia na grupy przeciwstawne np seria klatka seria plecy seria klatka seria plecy wiecej odpoczynku dla miesni - lepsze mozliwosci - krotszy trening

jezeli dwa zestawy A i B to: A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B [...]

[...] szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

[...] - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością Taki problem, że nie mam poręczy, tak samo nie mam drążka! więc staram się to zastąpić czym sie da. Dodałem przenosy na klate i plecy z racji odjęcia wiosłowania sztangą.. czy taki plan jest OK ?

[...] nie ilosci (zakaz oszukiwania) Przysiady i MCNP moje ulubione cwiczenia , cwiczenia na rece powoli ida mi lepiej. Jest to nieszczesne podciaganie ktorego nie umiem polubic (bodobno jest to wazne i b. dobre cwiczenie wiec sie go nie pozbede ) Jakos nie moge sie przekonac ze ma sens, ale ok bede robic bo chce miec ladne 'wyrzezbione' plecy.

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie [...]

[...] nodze 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg- na lewej nodze mniej stabilnie,musiałam sie lekko podtrzymywać. Bardziej to był na prostej nodze,wiec chyba w nogi poszło mocniej niż plecy 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg- wydawało mi sie ,ze za nisko zaczęłam,wiec wszystkie serie robiłam eksplozywnie z wolnym opuszczaniem.Wystarczyło :-> [...]

[...] 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a nogi z barkami tylko 6 razy. I jak widać po ciężarach jeśli robię go regularnie, to idzie progres. Tylko ze [...]

Plecy maja być proste. Nagraj swój mc i będzie można poprawiać.

[...] ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie na drazku 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s łydki - wspiecia na łydkach 2s ja bym zrobil tak Twoj plan tylko kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

Mogę skomentować tutaj: W mc chodzi o to żebyś stanęła na piętach i chciała zrobić fikołka czy tam salto w tył- ewentualnie wyj**ać się na plecy %-) To jest sens tego ćwiczenia. To powiedziawszy: sztanga idzie Ci daleko od ciała i robisz z tego właściwie przysiad albo coś w tym stylu. Mobilność nie jest Twoją mocną stroną, więc nie ma co [...]