plecy

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

[...] groszek 4 kurak, brokuły, laskowe TRENING białko + jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż ostatnio) wiosłowanie-półsztanga (12)8/8/6 15/25/27,5/30kg wiosłowanie-hantle (12)8/8/6 [...]

2 x Przysiady 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 2 x Wiosłowanie 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x Uginanie ze sztangą 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Tak bym dal na poczatku, jezeli to 1wsze HST, biceps [...]

Jak zrobiłby klata (12serii) + tric (8 serii) i plecy (12-14 serii) + bic (8 serii), to uważasz że robiłby źle? Jakby sie zdecydował na takie polączenie to chyba by zmienil tą ilosc serii...

czyli mam sie mniej pochylac? bardziej proste plecy miec. chyba zrozumialem. no coz teraz mam roztrenowanie. sproboje za tydzien.;) dzieki za odpowiedzi

Dzieki flying, pomysle ze nad tym rozkladem. Jeszcze mysle nad druga opcja ktora mi Wojtus zaproponowal nogi + barki klatka + bic plecy + tric Mam nadzieje ze znajde dzisiaj chwilke zeby doczytac i zdecydowac bo jutro ide na silke i bym sobie poleciala juz jakims ustalonym podzialem

no w sumie racja ale juz tak dawno nie robilam nog ze chcialam zrobic zobacze jak sie rano bede czula a wlasciwie jak moje nogi sie beda czuly hehe jak cos to jutro zrobie plecy (jeszcze nie wiem jak ,lepiej polaczyc z bicem czy tricem?? ) a na wtorek zostawie nogi z barkami

[...] 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x70kg Wiosło półsztangą 8x30kg 6x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 6x40kg 6x50kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x25kg 6x30kg 6x35kg Unoszenie sztangi 8x30kg 6x40kg 6x45kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg kurde nie wiem dlaczego ale coś mnie plecy bolą

plecy fajnie zrobione bicepsom też niczego nie brakuje brzuch jeszcze popraw i bedzie lux na lato

Trening 11 30.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 Wspięcia na palce ze sztangą 150kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + [...]

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

30 maja 2009r. waga: 81,1kg siłowy plecy klatka barki aeroby po: bieżnia 15min (6,2km/h) 31 maja 2009r. Bezwagowo dziś, ale trening rzecz święta- musi być . Zmotywowana zbliżającą się kontrolą pakuję torbę na siłownię i biegnę. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-31 12:03:17

ad2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 ad3 tak ad5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

Dzięki, ale prosiłbym coś bliżej o FBW skróconym. No i co zrobić z tymi ćwiczeniami "z wolnymi ciężarami" z <którymi> mam problemy? Z powyższego czuję (naprawdę czuję), że dobrze i skutecznie wykonuję następujące: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - [...]

Znam ten ból przezwiska 'szkielet', gadania jaki to on chudy, jak deska itp. itd. etc. Jest już dobrze, plecy ładne. Powodzenia w osiągnięciu swojego celu, jaki tam masz ;] ^

Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

Nogi: Wykroki ok zamienię Łydki: tak dużo serii ? Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich [...]

Łydki: tak dużo serii ? -DODALEM WSPIĘCIA ODWROTNE; PRACUJE M. PISZCZELOWY Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) -SA PORECZE I DLATEGO ZABRALEM; TRZEBA TEŻ ODPOCZĄC CZASEM OD JAKIEGOŚ ĆWICZENIA, JESLI JEDNAK CHCESZ KONIECZNIE TO KOSZTEM POWYŻSZYCH PRZYWROĆ- CHOĆ TAK WYDAJE MI SIE OK, SKOS ZROB NA OKOLO 30* Plecy: ok, nigdy się nie [...]