plecy

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

dobry koks, plecy to masakra normalnie ...szykuj się na debiuty jak trafisz z formą będzie pudło z pewnością Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-04-23 21:00:04

Tunczyk –jeszcze z Alzacji, plus soczewica brązowa z puszki. Wczoraj Trening: 3 serie po 8-10 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 7kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 6kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. [...]

ładnie się zapowiada Plecy się ruszyły nawet, a co do klatki to się nie przejmuj mam kumpla, ma konto na tu na sfd, 202 cm wzrosu a waży właśnie też coś około 95 kg i mu też dopiero z czasem klatka ruszyła a wygląda to teraz naprawdę fajnie SOG na zachę

Plecy nadal bolą.... Od poniedzialku mam zamiar wznowic lekkie treningi..

w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)

klata 1 tydzien (skos sztanga wydaje mi sie zbedna jesli robisz tez skos hantle)2 tydzien - ławeczka pozioma wąski chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno [...]

Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]

[...] Czy zależy ono od wagi? Bo chyba mam za szybkie.. 2) Czy przy próbie założenia latającej balachy, jak już przełożę nogę nad głową przeciwnika i opadam najpierw ja na plecy a potem on do wyciągnięcia balachy...to co? Mój przeciwnik upierał się, żę jak technika nie wyjdze i sam wyląduje na plecach to ippon jest dla niego a jak wyjdzie to [...]

Duże partie (nogi, plecy) na początek treningu. Brakuje pompek na poręczach i podciągania na drążku.

Plecy ukazują twoje wyniki siłowe Wg mnie twoja najlepsza partia

Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo

[...] ryzu i takich tam. Latem plywam w jeziorze i to duzo plywam. Po wieloletnich traningach kick-boxingu moge powiedziec o sobie, ze jestem silny. Umiesnione rece, nogi klatke i plecy to mam chyba genetycznie w linii prostej po dziadku i ojcu (podobni jestesmy jak blizniaki z ojcem, tez niezla sztuka jak na swoje 47lat :) ). Wszystko pieknie ladnie [...]

Wojtashc @ Piątek Dzień nietreningowy. Dziś tylko aeroby i ABS poziom 4. odpoczywam i regeneruję siły, bo jutro klata/plecy trening i zwiększamy ilość obwodów do 4 pierwszy raz Tak nawiasem mówiąc mało jestem zadowolony ze swej redukcji.. Wydaje mi się, że za wolno to wszystko idzie. Jutro ważenie więc okaże się jak teraz jest. A przede mną [...]

Bedzie dokladnie tak: siady, wycisk na barki z klatki, podicaganie na drazku, unoszenie ramion w przod (bary) wyciag do klaty (plecy), wyciskanie hantelek mlotkowo na plaskeij, brzuch, lydki tylko kolejnosc nie wiem czy taka sama , bo klata gdzies na poczatku bedzie, mysle ze bedzie ok ****a moj gainer mialbyc w srode jest piatek i jeszcze nei [...]

O tym ewentualnie pomyślimy za tydzień -------------------------------------------------------------------- Sobota Trening klata/plecy 4 OBWODY! A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [...]

[...] lekki dyskomfort ból pleców do 80kg sam zdejmowałem ze stojaków 85kg juz 2 osoby na siłce były wiec lekko poszło gorszy mostek a progress duzy;] i z zapasem;] 2.Także lekko plecy bolały lekkie wygiecie się mogłem pozostac na tych 45kg;/ w 50kg zapas 1 pwt 3.Kurde powinem tutaj dodac juz obciazenie a ciezko jest podnosic własną wage;/ w ostatniej [...]

[...] split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część lędźwiowa także działa, plecy. Załapałem technikę na 50kg, wiem że to nie ciężar ale jednak dał popalić . Także Borat, zrobić sobie z tydzień przerwy i pojechać tym FBW? Na co zamienić podciąganie [...]

cooo Kika dlaczegooo ? wiem ze tam przymasowałaś troche i itd ale pokazała bys jak to wyglada plecy naogi barki...

24,04,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg podciąganie półsztangi w opadzie 10x55 kg 10x60 kg 10x70 kg Mc 10x95 kg 10x110 kg 10x110 kg Trening wykoanany troszke lżej ze względu na ostatni ciężki trening. Mija powoli czas "działania" wiosłowania sztangą w przyszłym [...]