plecy

Napewno lepiej wyjdziesz na wosku jesli chodzi Ci o czas. Ja raz uzylem wosku i byłem zadowolony ze 3tyg spokoju a maszynka fakt szybciej bez problemowo no chyba ze plecy;] ale i szybciej odrastaja no i sa grubsze. ale to zalezy u kazdego jest innaczej u jednego beda odrastaly po goleniu 2dni u drugiego 5 sprawdz i sam zobaczysz to Cie nie zabije

jeśli masz plecy okrągłe ćwiczeń jest mnóstwo ale jeśli są okrągło wklesłe zmienia to postać rzeczy najlepiej udaj się na korekcję ...

ja pyerdole to przy dawkowaniu 2x w DT i 1x w DNT jedna pucha starcza na 2tygczyli na cykl 3 puchy potrzeba czyli jakieś 400zl w plecy

Co ty gadasz jedni kupują to drudzy to taki jest rynek. Możesz równie dobrze powiedzieć Winstrol 40 shotów 1000 zł łał ale plecy(mały akcent z działu doping)

KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 24kgX8; 28kgX 8,8,5,5; 32kgX2 2. rozpiętki 8kgX8; 10kgX 8; 12kgX 6, 5, 5, 4i0,5, 4 - gdzieś mi jakoś dodatkowa seria wpadła 3. wiosło sztangą- a tu się popisałam nie wiem, w jaki sposób to policzyłam, ale byłam przekonana, że mam na sztandze 30kg. to nie była prawda, na co wpadłam przy szrugsach. [...]

Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

raz plecy zrobilem kremem, to wypyerdolil taki busz, ze bania mala wosk najlepiej sie sprawdza

A może: poniedziałek - piatek: ACT rano STANDARD :) pon: klata, tric, brzuch śr: plecy, bic pt: barki, nogi sb, ni - wolne Zmieniony przez - Panboro w dniu 2009-04-18 12:02:14

Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]

Sadam kiepie na chvj sie spinasz, zobaczysz jak kiedys dostaniesz bejsbolem przez plecy i sie skonczy

plecy mam akurat mocne

no dokładnie zresztą rok w plecy to wolę nie przeginać poza tym jak to w życiu- wiele innych spraw i problemów, więc trening schodzi na dalszy plan

18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]

[...] rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo to niezdrowo

proponowalbym tak ulozyc plan zeby bodczas treningu cwiczyc djedna duza partie i jedna mala wiec najlepiej klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych [...]

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

na plecy najlepsze podciąganie... na brzuch robisz normalne spięcia 15 razy... co do "wolałbym codziennie" to można odpowiedzieć mięsnie wolały by mieć czas na regeneracje, więc ćwicz 3 razy w tygodniu

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty. Przy dobrym odżywianiu powinno być ok... To powinno się przydać Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 10 wskazówek żywieniowych: [...]

Sorki ,że dubel ale jeśli redukujesz to ćwicz duże partie mięśni plecy ,nogi, klatka - olej te mniejsze. Biegaj ,skacz, pływaj ogranicz węglowodany i ciesz się życiem. Tutaj jest kilku ekspertów którzy pomogą Ci ułożyć trening.

Z tego co ja czytam na forum to martwy ciąg wchodzi na plecy i polepsza siłę nie tylko na wyciskanie na płasko :d