plecy

Mumin plecy mi się najlepiej podobają pewnie ladnie cizaru dajesz;) btw; ile ci wyszlo na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale [...]

jeszcze jedno.jutro klata plecy to moze tez cos wrzuce.sory za jakasc ale ciezko cykac po treningu bo lapy lataja lepiej niz u alkoholika na trzezwo%-) /SFD/2017/8/28/4dae2e29b0ea41f1ba7cd81fa57871fb.jpg

plecy nogi: /SFD/2018/8/1/de86246e6fef4847a62f6f150bb62bcc.jpg /SFD/2018/8/1/97b604bac3b1438eb8e3dcf066ad58d2.jpg /SFD/2018/8/1/6feb8a34f1534e5ca56e171eedb33826.jpg /SFD/2018/8/1/10613263cfc7408da112195ec93213ae.jpg

Plecy: /SFD/2018/8/15/5b4ed32eb4ab42da83cd1cbe325f99a3.jpg /SFD/2018/8/15/71eb0eec2a184c4e82e35c52ed54ab32.jpg /SFD/2018/8/15/c3e598edf7b0433f8543059eb2f8a478.jpg

Skvrwesyn marudny, dolozyles nawet trochę. Giry zmeczone ale ladnie sie prezentuja i tak bo pamietam ze bywalo ze i zarysu zbytnio nie bylo, brzuch kosa,barki kosa,klaty zazdroszcze . I plecy tez bardzo bardzo dobre.

To powinno być ~3000kcal. Chociaż ja na Twoim miejscu zacząłbym od ~2800kcal. Podbij węgle. Musli robisz sam? Nie masz sobie coś pod plecy podstawić przy wyciskaniu? Na samych pompkach ciężko będzie zbudować mięśnie. Ew. rozpiętki/pompki na poręczach Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 17:34:01

[...] cala potrzebna Energie aby podejsc do tego ,, swiezy " Wiem ze na Nogi w porownaniu do reszty jest wiecej dlatego zastanawiam sie czy robic Nogi raz w tygodniu a Klate i plecy 2 razy czy jednak kazda partie Raz. @nightingal Ja szanuje twoja wypowiedz jak i to ze ,, marnujesz " a raczej uzyczasz nam/mi czasu aby napisac tutaj swoje [...]

[...] Arni miał konkretną klate ale sądze że w dziejach kulturystyki zapisał się dzieki łapie ( można poczytać w bicepsach onim ) a co do podwieszania puki co z zielonych ani modertorów to nikt tego nieprzeczytał pozatym jeszcze bedzie brzuch plecy nogi wienc nie trzeba tego podwieszać przynajmiej puki dochodzą nowe arty ide na śniadanko Świąteczne

ok to ja mam pytanie do autora, jeśli możesz to podaj swój rozkład ćwiczeń na plecy, głownie najszerszy i motyle, jakie ćwiczenia i powtórzenia ?

Mi się b podoba :) Pozytywnie.Bic i Plecy podziwiam.

aktualne plecy :)

rok cwiczeń z poczatku ogolnorozwojewe potem zaczałęm normalne treningi tj pon sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety [...]

[...] podobnego do unoszenia hantli w opadzie tułowia to ok :)podciąganie do karku zamieniłbym na podciąganie do klatki. Wyciskanie zza karku i podciąganie do karku nie są naturalnym ruchami, wykonując je narażasz się na kontuzję. Masz dość ciężki trening na plecy może usuń jedno z ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec na dobicie trica. pozdro

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]

hmmm ja bym najpierw zrobił plecy a potem nogi, ale to chyba tylko kwestia gustu. A martwy ciąg na koniec :P Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-08 20:09:44

ano też lubię to ciepełko w łapach :) PS. 1. "A martwy ciąg na koniec" - miałem na myśli że na koniec ćwiczeń na plecy. 2. W wolnej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostarczasz z jedzenia. Sprawdź rozkład białek/tłuszczy/węgli. pozdro

[...] tym ja proponuje ci drążek, nawet do crossfitu może ci się przydać, a przynajmniej to już będzie rozpoczęcie przygotować do WSOWL. W 3/4 miesiące bardzo poprawiłem swoje plecy (wiem że dalej są cienkie, ale już przynajmniej nie bardzo cienkie)a to głównie zasługa drążka, tak więc polecam. http://img201.imageshack.us/img201/9094/34miesice.jpg [...]

[...] że dieta to podstawa. 2) Zacznij brać się za bieganie, niezależnie od lenia;) 3) Dodaj sobie plan armstronga w którym wykonuj podciągnięcia nadchwytem, chyba że wsowl masz plecy i ci dadzą podciągać się chwytem neutralnym;) 4) I o najważniejszym bym zapomniał, nie rób tak wielkich przerw między obwodami, 1 minuta maks 90 sekund ci wystarczy [...]

13.01.2014 Od dzisiaj rezygnuję z FBW i zaczynam Splita. Poniedziałek nogi + barki Środa plecy + triceps Piątek klata + biceps