plecy

A tutaj takie foteczki zebrałem Pokażę się trochę Tylko się nie śmiać Przód luzem, zrobiona kilka dni temu: Nogi z 21 marca Plecy ale z 5 lutego Także stare foto Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 23:57:29

Jak zauważyłeś na małe partie (bic,tric,barki) robi się mniej serii 9-12, dlatego zapisałem Ci 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. Natomiast klatkę i plecy (duże partie) robisz 12-16 serii, dlatego zapisałem Ci 4 ćwiczenia na te partie.

Plecy kozak ;] Będę wpadał

bardzo fajnie się prezentuje ale plecy wymiatają, nawet przez podkoszulek soga masz oczywiście pozdro.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantelkami 2s 10/8 powtórzeń -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 10/8 [...]

Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]

[...] na rowerze, moje BMI to 20. 1. Czy przejść na a6w czy lepiej na abs 2? 2. Czy a62 nie spali mi mięśni gdyż wiele osób pisze że nie wolno ćwiczyć brzucha codziennie. Wiem że a6w służy spaleniu tłuszczu i zrobieniu rzeźby, w sumie o to mi chodzi bo masę jako taką mam po tych 6 miesiącach. 3. Jakie ćwiczenia na plecy w domowych warunkach polecacie?

o o taka odpowiedz mi chodzilo czyli odpuscic calkowice plecy czy jakies cwiczenia?? Dzieki PETEK08

[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie

Ocik- jakby co służe pomocą AL.- zacznij palić fajki a tak na serio to może właśnie zacznij intensywniej ćwiczyć na plecy i przysiady rób.

O kurka znowu cisne nad wode czas opalić plecy ale dzisiaj wziąłem ryż ciekawe czy i ile uda mi sie go wciągnąć btw mimo ze wyglądam jak kijanka to waga wraca codziennie fajnie tak patrzeć że co po porannym sraniu staje to to ~200-300g na + motywuje nieco Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-04-13 11:16:57

wypierdzie też izolowane ćwiczenia daj same złożone kolejność zła daj nogi/plecy/klatę/barki/łapy

boczki trochę są, ale co tam do******* plecy, IMO najważniejsze są one właśnie i będzie lux

Ogólnie oprócz nóg to nie mam się czym chwalić Student racja - ja nie redukuje King - plecy teraz mam troche lepsze, ale jak kupie baterie do aparatu to pykne parę fotek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-13 12:23:41

ok czekam plecy w sumie niektórzy zaniedbują a prawda jest taka, że bez mocnych pleców to nawet dobrze uginania ze sztangą nie zrobi się

No taka prawda Ja plecy lubiłem zawsze ćwiczyć Co prawda czasami wqrwia mnie MC bo sie męcze jak dzika świnia, ale ile radości z podniesionych kg

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Dopiero zaczynam cwiczyc plecy, szerokie sa z natury Pierwszy raz wystawilam cialko na slonce, bylam w Portugali, wiec troche czerwona jestem

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

dzisiaj piekny dzien. w dodatku trening plecy+bic Matka powiedziala ze mi odzywki zabierze bo za szybko tyje i mam nierowne uda