plecy

zrób połączenie pon: nogi barki brzuch sroda: klata, triceps, brzuch piątek: plecy, bicepsy, przedramiona i to chyba chcesz robic mase wiec tak: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Dzięi a czy może być tak: pon: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, bicepsy, przedramiona piątek: nogi barki brzuch

Poniedzialek i Czwartek: klatka-barki-triceps Wtorek i Piatek: plecy-biceps-brzuch

[...] Chodz na silke min 3 rzy w tyg. Odpoczynek miedzy powtorzeniami ok do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min 1.pon - klatka + triceps 2.sr - Bary + powiedzmy biceps 3. pt - plecy + nogi Brzuch wpasuj sobie jak chcesz :) W pozniejszym czsie zwieksz serie do 4 i ostatnia mozesz robic z wymuszeniem Pamietaj o poprawnosci wykonywanych cwiczen !! [...]

Nie bede robił nowego posta: Doberze bedzie tak?? Poniedzialek Barki+kaptury Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne lub moze (Nogi) Czwartek Klatka+brzuch Piątek Plecy

[...] ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-8powt Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12-8powt Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-8powt Szrugusy [...]

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

tylko ze jak super bede ladowal 3cm co dwa dni w nowe to sie wsciekne myslalem plecy 4 pale od pachy ale nie wiem jak one olej przyjma winko nawet wchodzilo o to mi idze

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-( przed HST - W trakcie UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos [...]

barki tric bic nogi - klata plecy jesli chcesz bic i tric na 1 treningu

[...] 12 3,0 sztangielki barki - unoszenie bokiem - p.siedząca 12 1,5 sztangielki barki - wyciskanie - p.siedząca_skośna 12 1,5 sztangielki plecy - podciąganie, szeroki uchwyt 1 drążek plecy - swobodne zwisy na drążku 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma [...]

[...] ćwiczeń na klatkę - wystarczą 3 ale bardziej dokładne powtórzenia. Ogólnie na bic i tric wystarczą 2 ćwiczenia. Co do pleców dałbym martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy - przed szrugsami. Wszystko też zależy od tego czy ma być to trening na masę/rzeźbę czy gęstość. Trening w pewnym sensie także jest pisany pod twój typ budowy [...]

Mapety musisz popracować nad techniką bo to najważniejsze. Mnie kiedyś też ostro plecy bolały a jak skupiłem sie na technice to jest za***iście. Cały wysilek w brzuch wchodzi Mięsnień oczywiście

nie wiem czy ktoś mnie jeszcze usłyszy, ale zaj...ta sylwetka (barki i plecy )! i oczywiście zaj...ta siła!

Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )

słaby. npto ze jednego dnia biceps a nastepego plecy

no hm - nie wiem ile cwiczysz ale plecy z nogami - 2 njawieksze grupy :/ kipsko + cięzko dla dolnego grzbietu i triceps pracuje 3x tydzien - sporo