plecy

[...] 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/10 2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x12 15x12 15x11 15x10 15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12 Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww 2: 55b, 5t, 40ww 3: 55b, 5t, 40ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]

[...] Witam ;)  Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

Hej Dzisiaj waga 111,7kg Cardio 50min już zrobione ;) Dzisiaj na siłowym wpadają plecy i tył barku ;)

[...] i bardzo pozytywnie bo na mega świeżości :D  Jak zawsze wszystko nagrane, więc można sobie looknąć wiem jak ten trening pleców wygląda z boku no ale ja to jakoś czuję plecy tez chyba jakoś tam sobie wyglądają no to lecę dalej ;)  Teraz zjeść i zadanie bojowe kupić koszule i spodnie na komunie na którą idę 15 maja, mam nadzieję że się uda i [...]

Lepiej juz zrobic to 8-10 tyg masy i dopiero mostek jak juz czy co tam sie chce ;) Bo później co? Wracasz to i tak minicut by sie przydalo wiec kolejne 3-4tyg w plecy a tez organizm nie bedzie tak "wyglodnialy" jak po redukcji normalnej i dlugim deficycie

[...] tam skóra taka gruba bardzo, jakby jeszcze lekko spuchnięta czy coś, no albo tak mam bo już smalcu nabrałem, nie wiem. Czwórki w prążkach, triceps w prążkach, klatka w prążkach to na bank, brzuch taki za mgłą, na dupie raczej pręgów nie ma chociaz nie przyglądałem się, plecy gdzieś miałem foto po cardio na IG wstawiłem ale chyba tutaj nie

Plecy sprzed dwóch dni /SFD/2022/6/11/08d46077ea40422f83e9637d98d21e5e.jpg

Dzisiaj w sumie na treningu wpadły plecy i uginanie na dwugłowe uda ;) Takie coś poszło, niby lajtowo bo bez ciężkich wioseł więc looz ;) Pull over 3szt x12 4szt x12 x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy 2,5kg+7szt x13 x11 x10 x10 Ściąganie trójkąta 2,5kg+7szt x12 x11 x10 x10 Ściąganie drążka podchwyt 2,5kg+7szt x13 x11 x11 x11 Wiosło hantle [...]

Hej Dzisiaj waga 96,9kg Jestem właśnie przy koncu cardio jakies 8000 kroków wpadnie pewnie bo juz 1:10h chodzę Ide jeszcze do sklepu i dzisiaj na treningu wpadną plecy ;)

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

Hej Dzisiaj waga pokazała 100,8kg Na czczo dzisiaj 10500 kroków juz mam ale juz ide w stronę domu Dzisiaj w planie mam zrobić plecy

Plecy, dwugłowe uda, brzuch Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 Ściąganie trójkąta 5,0kg+7szt x10 x10 x9.5 [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego na treningu się nie działo, wszystko git. Jedynie co to w wiośle sztangą miało być 100kg ale nie zauważyłem plastrów 1,25kg które zostały z poprzedniego treningu i tym sposobem wyszło że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]

[...] x8 CC x28 x13 x9 x9 CC x31 x16 x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 CC x36 x17 x12 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie [...]

https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]

[...] jeszcze chwilę wytrzyma ale rzeczywiście ona często mi tutaj się zrywała. Ja ją wymieniłem jak byłem po zabiegu w jakimś piątym tygodniu może po zabiegu właśnie z myślą żeby plecy robić nie obciążając tej całej tłoczni brzusznej w sensie żeby nie robić tam nadmiernego ciśnienia jakimiś wiosłowaniami w opadzie czy wiosłowaniem hantlem w opadzie. [...]

[...] na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym a następnie przed drugim posiłkiem wpadło jeszcze 30 minut spaceru pogoda się zrobiła fajna więc grzechem było nie wyjść. Dzisiaj wpadną plecy na treningu do tego pewnie zrobię brzuch i to będzie na tyle

Hej, tak więc kolejnym treningiem który wpadł u mnie są plecy i brzuch nagrywki z treningu pod linkiem niżej kto chce niech sobie zerknie. https://youtu.be/APncDtLhC6E Co do odczuć z treningu to trening bardzo fajny przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 [...]