plecy

[...] Ciągi z siadami są ok, ale jeżeli zrobisz praktycznie tylko je na treningu. Załóżmy: ciąg(rumuński): 4x3-6 siad: 4x6 wykroki: 3x12-10 (na nogę) łydki: opcjonalnie czyli ciąg dodajesz do nóg, a plecy robisz 'normalnie', bez martwego ciągu. siad może być przed ciągiem, i tak na początku to drugie w kolejności ćwiczenie będzie ci się słabo robić

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

Witam: Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat PoNiedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10 BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10 Wtorek: Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12,12,12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie powórzenie zrobielm z „mostkowaniem":( i lipa [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

[...] 10 POWTORZEN TRICEPS" X 6 seri "SZTANGA PROSTA 10 POWTORZEN 3 PARY HANDELEK DUZE za glowe jednoracz wyciskanie po 10 powtorzen bez przerw" X 6 seri sroda. wolne czwartek. plecy sciaganie wyciagu do klatki 4x15 wioslowanie sztaga 15 10 8 6 sciaganie wyciagu do brzucha siedzac 10 10 10 10 martwy ciag 12 10 8 6 przyciagaie sztagi wzdluz ciala [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac. sroda plecy nogi lydki przedramie plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4 serie 12,10,10,8 przyciaganie drazka [...]

Be- plecy super, lapa ogromna z super ksztaltem, pro ... tylko ten maly tylek i chude nogi smiesznie wygladaja Grzegorz- masz plegar, nie plecy kolejny jest Klatwa... a potem przepasc vokalek- za tlusto, juz teraz wycinka by sie przydala, z takim bf nie wiele zdzialasz Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-02-16 14:05:04

Trening trwa zdecydowanie za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

a wiec tak skrecilem noge 4miesiace temu i mimo wizyt u lekarzy i rehabilitacjii (lasery krio ultradzwieki) nie wiele sie zmienilo, nie moge w ogole biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata [...]

[...] uchwytu wyciągu jednorącz 3serie wtorek: barki 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4serie 3.wyciskanie sztangi z przodu 4serie plecy 1.wiosłowanie podchwyt 4serie 2.przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 4serie czwartek- to samo co w poniedziałek piątek- to samo co we wtorek Przykład obliczania [...]

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x4 3. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. [...]

lpawlowicz To po jakiego hvja piszesz bez sensowne posty ?! plecy: drazek 4s wioslo 4s mc 4s bic - zamien kolejnoscia cw 1 z 2, no i wszystko po 3s. klatka ok tric - wszystko po 3s barki - szrugsy stykną tylko w jednej wersji 3-4s do maxa nogi: przysiad 4s a potem reszta Twoich cwiczen.

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku 2. Wiosłowanie [...]

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej [...]

plecy