plecy

i tak siedzę i główkuję jak to wszystko połączyć by przyniosło najlepsze efekty. po 1 muszę pomału zwiększyć bieganie z 30minut do tych 60minut . ale co dalej, sam bieg to za mało. czy biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? [...]

ladne zmiany panowie, Marian klasa :-) ja 2 dzien bez kompa, pisze z telefonu. z takich niusow - wczoraj poszly plecy, a dzisiaj dnt i ladowanie %) w niedziele chyba wypadnie mi caly dzien poza domem, dlatego robie dzisiaj. ogolnie laduje wegli prostych i zlozonych, ale raczej 10g nie przekrocze. fatu minimun, w 50g sie chyba zmieszcze. jak jakos [...]

w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)

8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]

[...] Wstyd i hańba, ale zamieniłam sztangielki na sztangę w przysiadzie i nie wiedziałam,jak będzie. Do przysiadu dorzucam 5 kg%-) Wiosło źle, RDL dość zachowawczo ze względu na plecy. Żołnierskie robiłam ostatkiem sił, reszta ok. 11.06.2013 Dieta 1613kcal, 170B, 71T, 77W 1.,2. płatki owsiane, jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, truskawki 3.,4. [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Sztangielki płasko 12, 10, 10, 8 Sztanga skos dół 12, 10, 10, 8 Sztangielki skos górny 12, 10, 10, 8 Rozpiętki płasko 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Modlitewnik sztangą 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 Uginanie sztangi podchwytem 2x max Uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] nie trenowalem poniewarz bylismy z nasza coreczka Nadia pierwszy dzien w przedszkolu dla maluszkow. sobotni trening przysiady wyprostu nog siedzac uginanie podudzi siedzac lydki. dzisiaj barki Arnoldki unoszenie hantli bokiem jednoracz unoszenie przed siebie sztangi lezac na lawce sztrugsy zawsze po treningu robie 15-20 min aero jutro plecy

Coś mi sie wydaje, że Branch będzie zajmował co raz niższe lokaty. Plecy tragedia

Plecy co raz gorzej wyglądają

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]

ten piatek plecy i nogi na jednej sesji nie sa zbyt udanym pomyslem, rozbilbym to koniecznie. barki daj z nogami jak juz tak bardzo chcesz.

[...] tak wypada po max. jedno na mięsień) - Na początku używasz lichych ciężarów i mięśnie szybko się regenerują i możesz daną partię ćwiczyć nawet 3x w tygodniu, a nie jak zakłada Twój plan 1 raz. - W Twoim planie za dużą wagę przykładasz do "nieistotnych detali" jak biceps zamiast kłaść nacisk na podstawy - nogi i plecy. Ankiety się nie doczekamy?

Wiatam jestem młodym a raczej dopiero się urodziłem w życiu siłowni. UŁożyłem plan nada sie ? Ogólnie to na mase ma być... Ponidziałek: -klatka -brzuch Wtorek -biceps -kaptury -barki Środa -Motyle -przedramiona -triceps CZwartek -klata -brzuch Piątek -nogi -plecy Pozdrawiam.:)

[...] nic czarna doopa ,nie żebym sie choc troche podciagneła nic a nic nie poszło w góre, jest jakies cwiczenie zeby sie codzienie po troszku wprawiac? po treningu dzis czuje plecy i uda Napoje:woda min 2 l, zielona herb. x2 Warzywa:mieszanka chińska,ogórek,kapusta,cebula,por,czosnek,marchewka Suple:cynamon,omega3 Nastrój: z powodów osobistych [...]

[...] 15x98kg ------------------------------------ 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +30min aerobów jednak plecy jako pierwsza partia w tygodniu robi się o niebo lepiej niż dzień po plecach, na drążku i we wiosłach dużo większa moc niż tydzień temu, rekord na ilość powt zaliczony [...]

plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 4 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg w piatek lapy, jutro syzyfki w domu ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-11 23:05:03

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

[...] chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl lub wedlug wlasnego uznania rozne ustawienia rąk na klatke I wymarzona [...]

łapsko jak całe plecy, ale i tak pewnie zgarnie pierwsze miejsce skoro ma sesje zdjęciowe we flexie

[...] na biceps wygląda tak: Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 12, 12, 10 Uginanie młotkowym chwytem 12, 12, 10 - co poniedziałek + plecy w piątki - tam też chyba trochę biceps pracuje. Ćwiczenia są wykonywane raczej poprawnie technicznie - ja sam wolę chwycić za mniejszy ciężar, a postawić na technikę (z [...]