plecy

Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC. Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow. Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj. Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly... powodzenia,

Jak cwiczysz plecy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenia 14 i 15 a co do masci to ja uzywam neo-capsiderm mi pomaga. zdrowia

Dzieki nie umiem sie napinac klata jest najslabsza. plecy oczywiscie bez napinki

plecy jeszcze jako takie, a reszta slabo jeszcze sporo pracy przed toba wymiarow nie widze a foty robione sa z bliska nast razem postaraj sie o lepszej jakosci zdjecia a ile w pasie 110?? bo jesli klata 122 a twoj pas jest niewiele mniejszy od klatki Zmieniony przez - masarnie w dniu 2008-12-12 17:40:30

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

[...] środa, sobota po treningu jogging 15min Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10-8 cięzko rozpiętki na ławce 3s 15-12-10 barki unoszenie bokiem 3s 12-12-10 plecy Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 3s 12-12-10 nogi prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12-10 Wtorek, czwartek, piatek, sobota ABS i jogging 40min Mam takie [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

Witam wszytkich! Dzien 17 Regeneracja - i wlasnie w ten dzien zakonczylem 1 puszke Horsa Powera Zostala mi juz tylko jedna puszka,a do konca cyklu jescze daleko Za pewien czas zmienie dawkowanie poniewaz,jak bym dawkowal 2 miarki dzienie to by mi nie starczylo na 8 tygodniowy cykl Planuje stosowac juz od nastepnego tygodni tak: DT 2 miarki [...]

II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

Zrób normalny FBW 3 dniowy na masę i "urośniesz" Jaki ma sens ćwiczenie nóg, bicepsa i klatki jak plecy, barki itd są nie ćwiczone. Tracisz DUŻO masy

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

Kułak wpina sie za plecy holendra, próba mataleo i dosiad

Plecy. sorki za slaba jakosc zdjęć :/ HaYeR o nogi sie niemartw nie odstaja niedotrenowaniem ;) zobaczymy na wiosne jak to bedzie wygladac mam nadzieje ze troche lepiej jak ps. Łukasz jak tam Sławek Załoga startuje teraz na wiosne ? thx pozdro aha pozdrów go tam

Rothen to mówisz lepiej jak wyrzuce po 1 ćwiczeniu z klaty ta??okej - powiedz mi jeszcze prosze,a plecy?? też zostawić 1 ćwiczenie??

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

[...] nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ przedramiona w środę a klata z naramiennymi w piątek. Do tego brzuszek - na początek ćwicz go wtedy kiedy Ci się mięśnie zregenerują a nie na każdej sesji. [...]

No w końcu plecy, nie plecki SOG

poćwicz i wróć za rok konkret sylwetka, chcialbym mieć takie plecy :) sog

Danio do roboty :) a ja zaraz lecę na trening to wczesniejszym treningu czuje tylko trochę plecy więc dam rade :D