plecy

aaaa i jeszcze jedno odnosnie rekrutacji do WSOSP... na badaniach lekarskich obowiazkowym zestawem byla dobra butelka + kwiaty dla kazdego lekarza... no i do tego plecy albo gruby portfel.... tak to juz jest w tym slabym kraju ze bez znajomosci(najnizej general) czy bez duzej kwoty na koncie nic sie nie zalatwi... chyba ze sie przygotowuje z rok [...]

ja np mam ojca w wojsku.. i chcialbym isc do takiej szkoly... ale rezygnuje...bo wiem jak jest.. zreszta sam moj ojciec tez wie jak jest... plecy.. albo kasa... i pomimo ze moj ojciec jest pulkownikiem to jednak nie ma takich ukladow zeby tam cos zdzialac.. nie zrozumcie.. ze licze tylko na niego.. ale wiem ze nawet jesli ja zdam... to bez jego [...]

Piękna przemiana:-) Ładne plecy, ładna talia!!! Szkoda, że brzuszka nie pokazałaś, bo z tego co widać widać, że dobrze jest:-D Gratulacje raz jeszcze!!!

Chudzina!;-) Bardzo fajne plecy, też chcę żeby mi było mięśnie widać. Graty, ładnie jest.:-)) I jak, jedziesz dalej?

No na łapy może za duzo. zrobię 12 na łapy na plecy musi zostać. nogi robię 3 razy w tygodniu ale w szkole. Zastanawiam się nad sensem robienia wznosow barów

za duzó powtórzeń.Powinieneś mieścić sie w przedziale 8-12max.A u ciebe widze nawet po 16. I na plecy rób każde ćwiczenie po 4 serie nie po 3. pzdr

pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(]] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - wspięcia na palce w siadzie - 5x [...]

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]

stodentkat - gdzie widzis za dużo seri? 5seri na plecy to dużo?

Obecnie jade splitem klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Wolne FBW schematem 5-4-3-2-1 Rest/Pause Wolne Wolne Dieta na wiekszej ilości kalorii (tłuszcze) co widac na załączonych fotkach. Jestem troche spuchniety ale mysle ze to wegle przedtrenigowe i kreatyna (mono i chelat mag) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-08-27 18:29:10

grasik lepiej wygląda i ma lepsze plecy. Ale szanuje waszą wytrwałość tym bardziej że człowiek z pasją to ostatnio rzadki przypadek RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] wiec lipa :/ posiadam tylko lawke, sztange i hantle, dlatego wszystko na tym sprzecie. - co do kolejnosci cwiczen, to zmienie tak jak napisales mmaTkot - czyli przsiad plecy, mc. -czy wyciskanie sztangi sprzed glowy w siedzeniu zamiast stojac moze byc? niski sufit mam :/ (wogole warunki spartanskie, a na pro silke narazie kasy brak) [...]

[...] na duże partie mieśni ok 12 serii natomiast na małe partie mięśni ok 8 serii po max 12 ruchów, najlepiej progresją ciężaru: 12-10-8 ruchów poniedziałek: klatka + tric środa: plecy + bic + przedramie piątek: nogi + barki + kaptury ja tak ćwicze i jest wypas !! dodatkowo dieta i mysle, że efekty b eda wy***ane w***** !! luknij sobie ćwiczenia w [...]

I klatka+ barki przód, bok II plecy+ barki tył przerwa III barki całe, triceps IV nogi, biceps 2 dni przerwy A może tak rozplanujesz trening? Unikasz trenowanie przodu barków dzień po dniu.

fakt, zapomniałem o rozplanowaniu ja bym dał tak: klatka+barki(lekko)+Triceps(max.6serii) plecy+biceps nogi barki(ostro)

[...] duzo przed ułozeniem tego splitu, a tam tez pisalo o podziale jeden ciezki, jeden lekki. Nogi z plecami to zle polaczenie ... ale gdybym cwiczyl: poniedzialek nogi wtorek plecy to jeszcze gorsze rozwiazanie wg mojej skromnej wiedzy ;] Serie chyba sa dobre bo na duze partie powinno sie cwiczyc 12-16 serii - dzielac to przez 2 mamy 6-8 serii na [...]

[...] nie jest wyznacznikiem wiedzy, dla tego nie zakładajmy że ekspert z poprzedniej strony wie wszystko, komentowałem trenowanie partii z dużą intensywnością takich jak nogi i plecy które niby są spokojnie do przetrenowania. Niestety nie jest to możliwe z przyczyn które podałem na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem [...]

[...] strony wie wszystko, nigdy nie powiedzialem, ze wiem wszystko - wiem, ze teraz się mylisz. komentowałem trenowanie partii z dużą intensywnością takich jak nogi i plecy które niby są spokojnie do przetrenowania. Niestety nie jest to możliwe z przyczyn które podałem na poprzedniej stronie. twierdzisz, ze tylko odpowiednia ilosc serii [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]