plecy

Masz kolejnośc nogi,plecy,plecy bic,klatka tric i uważasz że to jest odpowiadnia kolejnośc dla osoby z 3 miesięczyn stażem? takiej kolejności nawet bym nie polecil osobie z 10letnim stażem, bo nie ma zadnego sensu. Nie widze nawet gdzie są barki, a raczej ich nie ma. Chcesz próbować takim planem ćwicz, to twoja sprawa.

dobra na plecy mam wyciąg do dyspozycji raz w tygodniu więc już mam 2 ćwiczenia na plecy, a nie wiem czy są inne ćwiczenia na place które nie obciążają kręgosłupa ? Ja nie mogę ćwiczyć np. w skłonie.

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

plecy 2 razy w tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej [...]

[...] ] /zamiast tego daj cos na dwuglowe 5. Przysiady wykroczne ] III dzień - Plecy, Triceps /do pleców dodaj bicka, a tricka zrob z barkami no i zamien kolejnosc 3 dnia z 4. plecy 1. Podciąganie na drążku/szeroko do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] /3s 3. Ściąganie górnego wyciągu do brody ] /wywal 4. Martwy ciąg ] /4s 5. Podciąganie [...]

[...] dla klatki pracuje głównie głowa boczna tricepsa a jak mam nadzieje wiesz, triceps składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. "Podział klatka bic, plecy tric etc, to można stosowac w podziale 3dni z 5, i wtedy jest bdb, przy treningu split partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę." Z tego co piszesz chcesz [...]

[...] kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

poszperalem i tak oto wyszly dwa zestawy. Oto plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

Proste pytanie (choć w necie ten skrót ma bardzo wiele znaczeń) Co to jest "MC"? Podobno bardzo dobre na plecy. MC to martwy ciąg, dobre na plecy, tylko uważaj na kontuzje - nie startuj od wielkich ciężarów i wzmocnij odpowiednio mięśnie prostowniki.

[...] dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup [...]

Chodzi też o staż PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta Sztanga lawka skosna Sztangielki rozpietki Bic Modlitewnik wywal Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na suplinacja na przemian hantlem Młotki na przemian Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem wywal i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i [...]

Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

oki poprawilem troche swoj poprzedni plan...jak jest zly to niech ktos go poprawi a nie tylko mowi ze zly... obecnie wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z [...]

i niestety tez z sily ciała.. Mocne nogi i plecy mocno kopniesz, siła Ciosu idzie z całego ciała od stop po plecy przez klate do ramion i wkoncu do piesci, Uwierz mi ze wzmocnisz. W mT jednak liczy sie szybkosc..

Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3) Good Morning 4x8-12 LUB "Grzbiety" 3x8-12 Biceps 1) modlitewnik 4x8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 Środa: Klatka + Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] Plecy: Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie przynajmniej pierwsze 2 serie, 3 tez powoli ale mniej [...]

Puma wytłumacz mi dlaczego po treningu klatki mam zakwasy na plecach? Wcześniej też miałem pare razy zakwasy na plecach po treningu klatki;) Chciałbym dodać, że plecy jest u mnie trudno bardzo zakwasić jakim kolwiek treningiem na plecy, a są one sporo większe od klatki i o wiele silniejsze. Czy to ma też wpływ na moją gorszą klate? Zmieniony przez [...]

[...] właśnie na motylach zakwasy. Tuż pod pachami. Nigdy nie miałem zakwasów na klacie po plecach (paradoksalnie przecież klatka jest słabsza u mnie o wiele, a kolejny paradoks - plecy nie są zakwaszane po naprawde ciężkich na nie treningach, a są po klatce, gdzie raczej powinny pracować minimalnie), ale pare razy na odwrót tak. Widze, że moje ciało [...]