[...] ma właśnie pomóc umieścić sztangę w poblizu tego pkt. Ja zawsze wyciskałem zza karku siedzac -dochodziłem do 120 kg(siedzac na ławce do wyciskania leząc-bez podpory pod plecy-tak się kiedyś ćwiczyło) Ale kiedyś trenowałem z Przedladzkim-jak zobaczyłem ,jak w tym ćwiczeniu podrzuca w seriach 130-150 kg po 5-6 powt,to szczęka mnie opadła- i [...]
[...] z nielicznych środów,po których sie dobrze czuje i nie ma jakis nieprzyjemnych wrażeń . Ogólnie rzadko cos takiego używam ale ostatnio miałem coś -po czym swędziły mnie plecy i nogi-jakbym miał tam pocięte włosy po fryzjerze.....strasznie wnerwiające uczucie....od razu to odłozyłem na bok....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-20 [...]
[...] kask na deskę na zamówienie, to samo motor.... co do pasa to po wczorajszym biegu to miałem 85/86 cm wiec do V-ki dużo brakuje. Karpiu jesteś byk i tyle, ja mam chude plecy, ty i Xzaar macie grube, pękate;-) a do kolejnej konkurencji znowu będzie mnie z 2-3 kg mniej... trochę bardziej zmartwiła mnie mała różnica obojczyki-biodra. liczyłem [...]
[...] Warto by się skupić na poprawie sylwetki V-naramienne fajnie zarysowane ale jeszcze troche masy i podrzeźbienia się przyda,troche gorzej prezentuje się najszerszy i plecy-grubość jest,brakuje jeszcze rzeźby. Brakuje też szerokości-warto nad tym popracować-czyli drażek-szeroki chwyt,wiosło szeroko,ściąganie uchwytów równoległych-poprawi [...]
[...] lawka, nie ma skosu w gore, a skos w dol nie jest skosem w dol, a sa bajery typu wyciskanie na klatke na siedzaco gdzie maksymalny ciezar wynosi 75kg, albo to urzadzenie na plecy stojace obok.. no ale cos za cos. 78zl za karnet B/O oraz odleglosc sprawiaja ze nie bede chyba wybrzydzac. bo placic 150zl w RKFie to mi sie jakos nie widzi... A co do [...]
[...] działać 4 seria - x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHYWTEM: 1 seria - 65kg -x17 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x12 4 sera - 85kg - x10 - kurde mega szybko mi się plecy spompowały po samym podciąganiu i w wiośle mi to bardzo przeszkadzało nie mogłem dobrze pleców utrzymać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKIM PODCHWYTEM: 1 seria - [...]
[...] że pompa utrzymywała się aż kilka godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty" ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody [...]
[...] x5 4 seria - +10kg - x4 - kur.. ciężko szło xD PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI: 1 seria - 50kg -x13 2 seria - 60kg - x11 3 seria - 60kg - x10 - pompa ki rozrywała plecy 4 sera - 65kg - x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO PODCHWYTEM: 1 seria - 45 kg - x13 2 seria - 50 kg - x11 3 seria - 55 kg - x9 - filmik - jak widać pod [...]
[...] Pumy co do moich siadów, pewnie na weekendzie się dowiem, okaże się czy znowu będzie "gryfowanie" czy nie W sobotę spróbuję te 57,5 zrobić, tylko średnio czuję plecy, tzn nie jestem nigdy pewien czy jest ok. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40x6 {Komentarz: Przerwałem po 6 powtórzeniach bo zdawało mi się, [...]
[...] Podciąganie na drażku neutral Dla mnie te 7 serii to mega dużo, nigdy nie podciągałem się jakoś specjalnie intensywnie więc po samym podciąganiu miałem już nieźle spompowane plecy. Wiosłowanie hantlem w opadzie Wszystko by było fajnie gdyby nie problemy z chwytem na 40kg i to że moje krzywe plecy spowodowały że przy wiosłowaniu hantlem coś [...]
[...] sztangi do klatki) T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 B2. Wymachy boczne w opadzie T2: tu byl facepull T3: 9/9/9*8 znowu zmienilam SS i to chyba najlepszy uklad dla mnie, plecy czulam fajniej w porownaniu do tego jak to bylo ostatnio,zostane chyba przy tym 3. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st T2:10*10/(20)10/10 // 20*6/(20)12/8 // [...]
[...] to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie [...]
[...] podciagania w opadzie nic gorszego nas juz nie czeka. Kombinacji jest sporo, sprawdzamy co najlepiej na nas dziala- bo nie ma konkretnych schematow, jeden zbuduje lepiej plecy dajac martwy na poczatku, inny na koncu, jeden robi 3 cwiczenia i mu wystarczy, drugi musi zrobic 5. Tak ze obserwujcie sie i konsultujcie z kumplami z silki z dlugim [...]
[...] się, że coś mnie pobolewa (lewy pośladek, prawy bok i prostownik po prawej- to nawet mocno) nie było jakiś dużych stwardnień a to co było rozpracowane. Gorsze okazały się plecy- czworoboczny oraz szyja- ale przy siedzącej pracy i stresie nie ma się co dziwić. Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jak zwykle owsianka, z [...]
Kolejny trening za mną. Dziś przyszłą kolej na plecy i brzuch. Na plecy zastosowałem 5 ćwiczeń. $ na wyciągach i do tego wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz. Plecy Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. [...]
w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]
Te thrustery to nawiązanie do starej szkoła podrzutu ciężarowego, gdzie z pozycji stojącej wybijało się od razu sztangę do góry na przysiad i przekładało ciężar na plecy. Żółci nadal korzystają z tej techniki, ale trzeba mieć masakrycznie silne plecy aby to zrobić z konkretnym ciężarem ,stąd większość wybija na tzw. nożyce. Zmieniony przez - [...]
[...] pozwolę na 1 dzieńj edzenia tego co mi wpadnie w rękę - krzywdy mi to raczej nie powinno zrobić, chyba że gastryczną :)) Na ostatnie 5 tygodni myśle o mixie treningu: plecy(dół)+nogi, plecy(góra)+klatka,barki i tak na zmianę. podstawy siłowe, jakieś serie łączone a potem dodatek: 3x hiit (tabata klokova/krosfit albo coś) i cardio (czyli [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
