plecy

Fantastycznie wyglądasz. Świetne nogi, plecy, pupa i to wcięcie w talii... Rozmarzyłam się %-) Pozdrawiam! :-)

[...] zmieniałam już jadłospis;-). W sylwetce żadnych szkód nie zauważyłam, może lekko wody złapałam to wsio. Planu na razie nie mam,oczekuję /-)_ . Dzisiaj na rozruch machnęłam plecy, aż wstyd to wpisywać 31.07.2012 1a.Podciąganie/opuszczanie nachwytem szeroko (2x/3x,0/5x), 1b.Ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x10(20kg), 2a.Podciąganie na drążku [...]

[...] tu jaka jesteś piękna , no ale muszę jeszcze raz, normalnie aż mi wstyd , ale ja codziennie wchodzę do Twojego dziennika i oglądam Twoje zdjęcia i nie mogę się napatrzeć, plecy , brzuch , nogi i ta pupa marzenie ( patrzę sobie i wyobrażam jak to jest mieć takie ciało i marzę sobie , że też może będę kiedyś będę wyglądać choć troszkę tak jak [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

17.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] -indyk,cocobran,batat,fasolka szparagowa,sałata,pomidory,olej z pestek, -indyk,batat,sałata,pomidory, TRENING -vitarade, CARDIO -izolat, -indyk,cocobran,sałata,pomidory,oliwa z oliwek, +vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. I moje zmasowane plecy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0532272c18db4bdaa84ab403ed0550eb.JPG

ale piękne plecy :-)

Dzięki, dzięki :-D Plecy w budowie, muszę mieć pózniej jakieś porównanie%-). Neysha prosiła o więcej zdjęć to są od czasu do czasu;-), a jak na kogoś działają motywująco to mnie bardzo cieszy8-). Trzeba się wspierać:-D. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-23 10:39:04

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]

Szczwrze mi śię nie chce znowu tego pisać, w dużym uproszczeniu jest tak 1dzień. klatka, i plecy na drążku, 2dzień biceps, barki, kaptury, 3 dzień mc, przysiady, przedramię. i tak w kółko, oprócz tego brzuch i rower, jak chcesz wiedzieć dokładnie to się wczytaj powyżej

[...] naramiennych starczy rob w 2 ćw. 3 serie , ew. w pierwszym mozesz robić 4 serie x 12/10/8/8-6 5) szrugsy 3x 12-15 szrugsy rób po plecach - za dużo na kaptury !! piątek: plecy: 1) wyciąg- uchwyt szeroki 4*10-12 progresja 2) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 jak wyżej 3) wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 dublowanie poprzedniego [...]

dlatego właśnie chciałam spróbować low carb bo przy mniejszej podaży ww niema tyle wody w organizmie. O masie nawet niema mowy na razie. chcę to wyredukować w końcu to zdjecie jest z przed ok 2 msc uda się nie poprawiły ale ramiona i plecy są ok, ładnie zarysowane mięśnie.

A ja mam za sobą puszkę SARM, który miał palić fat jak szalony. 200zł w plecy ale chyba musiałem się przejechać sam na tym :-) Miska była trzymana na 100%, tyle co miało zlecieć zleciało i nic więcej. Brak efektu WOW.

zdecydowanie bym dodal 1 cwiczenie na plecy np wsiolo sztangielka zeby fajnie odzielic i na klatke ja bym z tym maksem przy poreczach sie zastanowil bo wiadomo technika pewnie nie jest rewelacyjna i pozostalbym przy powtorzeniach np 10-12 zeby wyczuc a pozniej dowalac makasami i z ciezarami aby nauczyc sie czuc pracy tej klatki a nie rak

[...] triceps kompleksowo, 3 cwiczenia po 4 serie kazde to mialem spore zakwasy za kazdym razem i triceps nie rosl, a teraz ( Hit) robie tylko pompki na poreczach - 2 serie, zakwasow zero, kompletnie a tric rosnie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Ja natomiast mam zakwasy tylko wtedy kiedy chce!!!Ale najczesciej tylko na duzych grupach miesniowych(barki, klata czy plecy).To nie znaczy ze sie obijam.Cwicze jak najbardziej.Ale jak chcem wykonczyc klate robie taki kilera ze boli mnie kilka dni.Za to pozniej czuje przyrost sily a razem z tym masy.Nie robie czekos takiego na kazdym treningu bo [...]

Biceps, Triceps - 8,10 serii wystarczy. Większe partie typu Nogi, Plecy, Klatka musisz zaatakować mocniej >10 serii. Niepotrzebnie kupiłeś booster testosteronu, nie ten wiek na te wynalazki. Poziom testosteronu w Twoim wieku jest na odpowiednim poziomie.

[...] ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. ciężar w moim atlasie to 120kg, jednak wiadomo, że na maszynie robi się łatwiej. Przypomnę, że nie posiadam sztangi i hantelek [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) : 4serie (10-12) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie : 3serie (8-12) -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4serie (8-12) -Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 2serie (8-12) wywalić wszystkie izolowane czyli ściąganie drążka a [...]

[...] w dół) 3s 20 Środa: nogi - wyciskanie na suwnicy 4s 12-8 - wykroki 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspięcia stojąc 3s 15-12 - wspięcia siedząc 3s 15-12 Piątek: plecy + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-8 - wiosłowanie hantlem 4s 10 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 4x 12-8 - skłony na ławce rzymskiej 3s 12-10 - [...]