plecy

[...] takie "agentki z plecami" to fizjo ma dwie - ja i Pani stomatolog (wiadomo, cały dzień na stołku pochylona - Shiruetto, czytasz?). Obiecałam mu,ze na siłkę nie pójdę, zeby plecy do siebie doszły. Więc poszłam na marsz i odkryłam,ze po kilku pierwszych km szybkiego marszu prawa stopa skręca mi się do środka. I to w budach do biegania. To coś [...]

Dzięki, Night - może sobie go jutro pójdę na luzie, bez presji zrobić.... 20.08.2019 AEROBY i DT Poranny step i gimnastyka. Mostek ze stania nie szedł, z leżenia lepiej, kilka fajnych stań na ręce, raz nawet "poszłam" - znaczy sie ręce 2 razy oderwałam... Potem spacer po plaży w wietrze, brr... Siłownia-góra. Miałam być niegrzeczną dziewczynką i [...]

[...] pracowania kapturami. Tak jak podejrzewałam knocę wiosło hantlą i po kilku nieudanych próbach edukacji zamieniłyśmy na wiosło na wyciągu i mam wrażenie że poczułam wreszcie plecy, a nie rękę. Długą mam historię z tym wiosłem... Szybka kontrola RDL z hantelkami - to akurat zagrało i trochę WL. Męczyłyśmy też gobleta tak żeby z tyłka a nie z 4ek [...]

[...] nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, ala reverse hyper na boxie, cuda wianki z gumami na dobicie tyłka i fajna maszynka na plecy. Teraz punkty kluczowe do zapamiętania: - przy wstawaniu z boxa - kolana w tył, tyłek pod siebie od razu - przy RDL - pamiętać o wykręceniu łokci cały czas - kupić [...]

[...] Wiadomo co głupia Matka zrobiła. Chest row na maszynie ze zdjęcia - ręce zamiast iść prosto w tył, szły po łuku. 20kg miało być, a nie 15kg - ale tylko przy 15kg czułam plecy. Vertical row- albo maszyna inaczej ciężar "podaje", albo lekcja z Bziu odniosła skutek. Dodałam na spokojnie. Rozpiętki - hardcore z 5kg Facepull - chyba nie ma co [...]

W HT ławka mnie się w plecy wbija :-D Ps. Miększy z gumą to lepiej dla kolan - nie zgodziłbym się z tą teorią ;-D

17.09.2019 DT Siła-góra. Zadowolona jestem. W zeszłym tygodniu miałam pod górkę, a dzisiaj wszystko szło zgodnie z kartką. I plecy wreszcie czułam przy narciarzu i ściaganiu linki na wyciągu, i WL nie nawaliło. Wiedziałam, ze to 3x3x35kg dam radę i dzisiaj spokojnie poszło. Wszędzie były i serie rozgrzewkowe i dobitki po tym jak juz to co [...]

[...] lambade odtancza zanim zacznie. Gdzie u mnie mały ruch i zsuwam się z kapturów. Także, głowa do góry siostro, jest was więcej w klubie tanecznych ;-) Bo u mnie jak już plecy zalegną, to na amen, i dopiero ustawiam stopy. Trochę zdziwiony byłem uwagami co do ruchu stóp przed samym wyciskaniem, ale może nie ..nie wiem, ja tak robię od zawsze, [...]

[...] Wczoraj było tylko bieganko plus Tajka - miał być relaks, zeby dzisiaj wszystko ładnie poszło. Tajka niestety nie moja - i tak mnie potraktowała, ze spać nie mogłam bo plecy bolały. Jak już chwilę pospałam to mi się martwy śnił, ze to 70kg z podłogi pociągnęłam. W sny trzeba wierzyć, więc poszłam sprawdzić:) Nie do końca tak jak we śnie [...]

08.10.2019 Dzień Lenia i 1/2 Obżartucha Życie zadecydowało za mnie - 2,5 godziny w plecy bo był korek na autostradzie... ot realia powrotu do domu z roboty w Trójmieście. Nim ciśnienie ze mnie zeszło to już zjadłam dwa obiady na raz i postanowiłam zostać w domu. Plus taki, ze lepiej spałam i śnił mi się balet a nie targanie ciężarów:) 09.10.2019 [...]

Różnica między ciągiem z 70 a 80 z tych filmów jest tka, że przed 80 miałaś respekt i się bałaś. Nie było wcale źle. Na rekordowych ciężarach nie będziesz miała lordozy tylko proste plecy. tu były prosto.

26.10.2019 DT Generalnie miały być plecki grane, ale ławka mnie tak kusiła, że skusiła. Na plecy: wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro [...]

[...] zła bo z pół godziny poświęciłam na kombinacje nóg, rąk, oddechu, łokci etc. Najwięcej kłopotu miałam ze zgraniem oddechu, spięcia brzucha i spięcia pleców. Jak spięłam plecy, to juz oddech się kończył, jak odwrotnie to spieszyłam się z plecami... Nie wiem czy coś widać różnicy, ale grałam to 60kg na wiele razy... I chwyt na trzymanie kciuka [...]

[...] do tego stopnia, ze mało się nie hiperwentylowałam przy tym cwiczeniu. Aż pot leciał po koszulce... 4. Wiosło - inny wyciąg i chyba było to 15kg, ale ok - coraz lepiej czuję plecy i przesuwam bark do tyłu. 5. Wyciskanie wąsko - pierwsza seria - sztanga fruwała gdzie chciała, kolejne 2 już lepiej. Jakbym miała czas i zrobiła jeszcze jedną to [...]

odkręcej łokiec przy wyciskaniu i nie luzuj tego mostka jak sztanga schodzi w doł to nogi pchają już w ziemię, dopinasz cały czas plecy i wypychasz klate górę

[...] miałem na myśli powtórzeń z czymś tam, co niby jest ciężarem, więc w kiecce pewnie wygląda..chudo, w gatkach wszelkie niedostatki chudości aż biją w pysk..nóżki patyczki, plecy przechodzą w owe z pominięciem tyłka, bo tego nie ma, i ogólnie bardziej to heroin look niż zdrowe ciało. Ty weź patrz na ładne, zdrowe ciała a nie na coś, co udaje [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UcinIwQvKaE&feature=youtu.be Niby wiem, ze powinnam wyciągnąć luz ze sztangi i pociągnąć na plecy nim ruszę z ziemi, ale nie idzie. Na 50kg jest może trochę lepiej tego pociągnięcia na siebie. https://www.youtube.com/watch?v=STes5sNVSwE&feature=youtu.be [...]

Kabo, Shiruetto - bardzo dziękuję! Kabo ja też myślę,że idzie w dobrą stronę. Podobają mi się plecy i tyłek - czwórki bym chciała jeszcze trochę zobaczyć - bo już czuję, ze są.

Fajnie wygląda to ćwiczenie na piłce, ja zwykle staram się robić trochę wolniej. Myślę że spokojnie zrobisz wersję z prostymi nogami :-) ja mam zawsze wrażenie że polecę przez plecy i zrobię fikołka %-)

23.01.2020 DT Trening kontrolowany, poza stonowanym opieprzem zrobiłyśmy przysiady, fajny martwy na prostych z ziemi, HT na maszynie i cuda z gumą na bark i plecy. Generalnie poczułam,ze mam pupę i dwójki. I lubię to uczucie. /SFD/2020/1/23/9d7f230e5a0f43b38200f0221e2f8c9a.jpg