plecy

A na przyszłość: Pakujesz więcej w przedramiona niż bicepsy? Na klatkę więcej niż plecy? Triceps aż tak przeładowany (tyle co klatka, więcej niż plecy)?

wczorajszy DT Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 stretching 3-5min Trening [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy)

Jak tam warez uwazasz, no ale tych wioseł nie robiłęś na mega ciezarach, bo stac cie na wieksze a mimo to juz narzekałeś, że masz przeciazone plecy. To jets duza partia, jakby nie patrzeć to plecy = 1/4 ciała. trzeba je tyrac zeby rosły

To tak pon biceps i triceps. sr plecy i barki, piątek klata i kaptury a w niedziele same nogi

Oczywiscie, ze nie bo to nie ma sensu. Żeby dotrzec do pleców, zeby rozerwac najszersze musisz je rwac, nie ma innej rady. Inaczej ci warez plecy nie urosna. Mozesz czyc je sobie, moga ci palic. NIE UROSNA tak jak na rwaniu duzych ciezarów. Zrób sobie i zobaczysz, sprobuj nic ci nie szkodzi.

Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]

[...] tzn jezeli chodzi o proporcje/kształt mięśni jednak wśród innych znika, to fakt. Frazier, no cóz. Zgadzam się z Tobą. Wygląda "szuczupło". Wg mnie minuesem są też jego plecy. Przodem bardzo dobrze wygląda natomiast plecy odstają. http://imageshack.us/a/img89/2287/4x4i.jpg Mathews, łapy ma potężne, jednak tą obręcz barkową ma wąską, przez [...]

No właśnie dlatego mówiłeś, że miałeś plecy przeciążone, bo przy kilku wiosłach powinieneś MC zrobić sobie na koncu z niewielkim ciezarem, ale dokładnie, nawet 100 kg niezne doyebie ci prostowniki jak bedziesz łopatki ściągać. Sprobuj tak sobie nastepnym razem :) Ta, kiedys spisze i wydam zarabiając miliony %-) Po prostu byłem ciekawy, bo nie [...]

Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej zamien an hantle -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie • uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku (wąsko) • Naprzemianstronne uginanie [...]

Na kajakach lepiej wieksze nabicie hehe,,,ile godznn plywales?Bolaly plecy?

to jest seria łączona kochana, taka potoczna nazwa. Tuta jsuperseria wygladałaby: jedno ćwiczenie na klatke i od razu bez przerwy drugie cwiczenie na plecy. Dokladnie tak samo jak mam rozpisane 1a i 1b ;)

[...] jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje: I. 3 dniowy split 1 dzień treningowy klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 praca 4 praca 5 nogi + barki 6 klatka + triceps 7 i 8 praca i tak w kółko II. 4 dniowy split 1 dzien treningowy klatka + triceps 2 Plecy 3 praca 4 praca 5 [...]

[...] ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na brami 3x 15, 10, 5 Super seria: Ściąganie drążka szeroko 3x 15, 10, 5 Wiosłowanie [...]

Na plecy wiosłowanie hantelkami albo jednorącz a triceps to wyciskanie sztangielki zza karku oburącz albo prostowanie ręki z opadu . Myślę że pomoglem ale możesz zrobić jak koledzy doradzali .

I tu jest klasa. Staż odzwierciedla plecy ! Super to wyglada:)

cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. -przenoszenie [...]

Czesc jestem nowy na forum! Cwicze 6 razy w tygodniu pon biceps, triceps wt plecy, barki sr klata i kaptury cz=pn pt=wt sb=sr niedziela odpcznek CZy ten trening jest dobry czy powinnem sobie wlozyc jeszcze jeden dzień przerwy bo zdaje Sobie sprawę ze 6x to trochę dużo. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi.

Witam mam 17 lat 180 cm. i ważę 62 kg. (przed wakacjami ważyłem 59, ale zacząłem jeść ;p) Mam takie pytanie czy nie ćwiczę aby czasami trochę za dużo ? Dodam że gdy zacznie się szkoła dojdą mi jeszcze zapasy które uprawiam od 2 lat 3 razy w tygodniu, ale od tego roku zamierzam tylko 1 raz ze względu na tak dużą ilość treningu innych rzeczy, [...]