plecy

[...] na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:34:01

Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony. Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy [...]

[...] kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac mniej serii na tricka pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:45:44

[...] Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej [...]

[...] Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej [...]

[...] odezwij się, będziesz ćwiczył tym ACT, czy co? EDIT:Roboute, a mnie najbardziej gryzie to że robi podstawowe błedy, czyli łaczy dwie duże partie na jednym treningu nogi + plecy. Nie ćwiczył i odrazu do splita, to też nie dobrze. Tr3sik, nie jesteś na tyle doświadczony by tak zmęczyć mieśnie, by musiały się regenerowć cały tydzień, zrozum. [...]

[...] itp. Ważne jest, aby - tak jak pisałem wcześniej - aby zacząć od nieco zaniżonych ciężarów ( a nie rzucać się od razu na maksy ) i robić systematyczny progres. I oprócz brzucha staraj się wzmocnić plecy, np.w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io&feature=related Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-20 18:12:38

[...] sobie ze to zly pomysl.Przez 4 miechy cwiczylem(blad ze codziennie) pompki,brzuszki,przysiady,hantelek na bica oraz ekspaner.Mam wade postawy(zle ulozone wzgledem siebie lopatki, co oddzialowuje na barki oraz biodra).Mam dysproprcje miesni, mam duze miesnie klatki,biceps,triceps,uda,troche plecy,troche barki przy slabych lydkach,brzucha.

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 11x 45kg, 9x 45kg, 10x 45kg, 7x 45kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 16x, 12x, 12, 10x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po [...]

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10 - rozpiętki3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie 10/10/8 - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - [...]

5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Dzionek = zebranie wszystkich wpisow z zaliczen itp zostalo tylko praktyki rozliczyc i zdac prace mgra, po zalatwieniu "dupereli" silka - klatka i plecy (wypiska jak by ktos byl ciekawy w tescie) Pozatym padl mi laptop - jutro powinienem wiedziec co sie posypalo bo wczoraj do servisu "polecial" - dobrze, ze nie przez okno [...]

[...] może się wiązać styczność z ciężarami w tak młodym wieku, życze zdrowia jak najwięcej rzecz jasna, oceniłem też ciebie na plus, chyba że to nie wystarcz, moge dodać że plecy choć z racji tego wieku nie są jeszce zbudowane jak u mężczyzny ( chodzi tu o budowę, niwe facet, nie dziecko, wąski inaczej ) to wymiatają jeśli chodzi o rizwinięte i [...]

Widze , że machasz podobnymi ciężarami na łamane jak ja. Chcaiłbym zobaczyć jak to wygląda od strony technicznej czy pracuje sam biceps czy wraz z nim nogi, plecy... Wklej filmik jak machasz 45kg na bicepsa.

Jezeli 3 dniowy to podziel: Nogi + barki, klatka + tric, plecy + bic.

Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

Na poczatek kilka fotek zarcia: Przedtreningowy: 200g cyca + troche pomidora i ogorka zalane maslem ~220g Wolowiny na potreningowy ... tu juz na talerzu **************************************************************** ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego [...]