plecy

[...] bo mogą przypadać na optymalny punkt chwytu. ale widać że są są wężej. Zgadam się że te bajery są niepotrzebne niewygodne i beznadziejne w sensie technicznym;p Lepiej kupić z stojakami osobno jeżeli sam będziesz trenować bo ciężko będzie sztangę na plecy brać itp przy większych ciężarach. Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-12 18:22:45

NO wg mnie jednak za wcześnie na FBW, ale może masz predyspozycje (nie znam dokładnie sprawy). Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s Tricepsy: - Uginanie [...]

[...] z tym łokciem, nie podoba mi się to. Zobaczymy. Nie chcę mieć takiej asymetrii jak Coleman teraz A tak serio to z przerażeniem obserwuję, że przez tę skoliozę chyba moje plecy nie sa symetryczne. Chociaż... jak będę się dobrze czuł, to to będzie najważniejsze a nie jakieś defekty genetyczne. No, jak bydzie duża łapa i klata, to każda poleci [...]

No kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

plecy mocno skatujesz, ja bym brał 3 ćwiczenia. co do bica, masz może do dyspozycji modlitewnik? poza tym, widzę, że nowy dziennik, więc sog na zachętę i powodzenia ;].

Nawet te 2 podciągnięcia nie są bez sensu wg mnie. Trzeba jak najszybciej walczyć z własnym ciężarem. Wolna faza negatywna i siła pójdzie. Na plecy polecam: Z podciaganiem: podciaganie szerokim nachwytem 4s do maxa wioslo sztanga podchywtem 4s MC 4s Jezeli bardzo nie chcesz podciagania to wtedy: wioslowanie sztanga szerokim nachwytem 4s wioslo [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

No wiec z dietą to jest róznie.... Jem duzo wysokobaiałkowych posiłków.. oprócz tego jakies jogurty,mleko itp. Trening tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]

Plecy sa git, ciekawi mnie Twoja klatka =>

jesli chcesz wywalic to ja ci dam za niego 20 zl ty bedziesz o 20 zl mniej w plecy a ja sie sporbuje truc tym stormem

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

kurde al;e szybko zmieniacie zdanie... zlaezy kto ci odpowie bi 1 powie to lepsze , 2 to lepsze jak dla mnie spróbuj nogi-plecy-klata-barki-tric-łapa wiesz kombinacji jest wiele . przez pół roku testuj różne fbw po 8 tyg i sam zobaczysz co jest dla ciebie dobre Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-12 21:22:26

[...] to jest raczej kiepskiego sortu. Jeśli faktycznie tak uważasz, to muszę Cię rozczarować. W wąskim chwycie najmocniej pracują bicepsy, czworoboczne i dolne części m. najszerszych grzbietu. W szerokim obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu, równoległoboczny, ramienny i w mniejszym stopniu bicepsy, a to przecież w ćwiczeniu na plecy chodzi.

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git Zmieniłbym kolejność trenowanych partii pn plecy biceps śr klatka triceps pt nogi barki Do tego rozgrzewka dieta i streching Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach pozdro

w sumie brzuch też potrzebuje jakiejś regeneracji, więc radziłbym wybrać pomiędzy ABS2, a ćwiczeniami zawartymi w tamtym planie. no i bardzo ważne - zaopatrz się w drążek . zwisy na drążku bardzo dobrze robią na kręgosłup, a przy okazji będziesz mógł ćwiczyć bardzo ważną partię mięśniową, czyli plecy.

hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca? Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: / nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co? chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...? Jakas diete zebym [...]

Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]