plecy

POniedzialek - klata, triceps (3 cwicz na klate i 3 na trica) Wtorek - Plecy, Biceps (4 na plecy i 3 na bica) Śrtoda - Kaptur, Barki (2 na kaptur, 4 na barki) Czwartek - Plecy (4 ćwiczenia) Piątek - Klata (3 ćwiczenia)

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Poprawie lekko plan Hakeema PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 12-8 powtórzeń. glowa do gory 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki : Poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3x9 Barki : - wyciskanie hantli 3x9 - szrugsy 3x9 Tricepsy : - prostowanie ramion z linką wyciągu 3x12 Plecy : - wiosłowanie 3x9 - ściąganie wyciągu 3x9 - wznosy z opadu 3x9 Nogi : - wyciskanie na maszynie 3x9 - wspięcia łydek 3x12 [...]

ktoś powiedział żeby rozłożyć trening na dwa dni czy może być takie połączenie? dzień 1 triceps klatka przedramie dzień 2 biceps plecy barki nogi

Witam mam pewien problem. Jestem tak samo szeroki w plecach jak i (tylnej dolnej częsci ciała) i głupio to wygląda... ;/ Jak ubiore spodnie to juz kompletnie szerszy jestem w tyłku niz na plecach;/ Co zrobic abym miał taką budowe : PLECY - \ / "tył" - / / Proszę o pomoc.

Wiem. Obawiam się tylko, że nie dam rady biec na 3-4 pozycji.....Jeszcze teraz mnie przeziębienie złapało i kolejne dni na trenowanie w plecy.

Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]

cóż... nie będę owijał w bawełne. -Sam mu nie dasz rady(tak piszesz ze to on Cie prześladuje) - "Plecy" równiez on ma większe tak wiec zostaje Ci tylko jedno wyjście,które powinieneś rozważyć,zgłosić sprawe pedagog/dyrektorowi ze świadomoscią tego ze jak to na osiedlach bywa jak się ma naście lat ,nie będziesz zbyt lubianym kolegą...

jeszcze raz obejrzałem foty i powtórzę to co pisałem w twoim blogu - plecy, nogi dobre, ogólnie 'szeroko' - pewnie nawet w koszulce wyglądasz na sporego. Klatka bynajmniej z tych zdjęć w porównaniu do reszty słaba. Możesz mieć nawet 150 cm w klacie, ale jeśli będzie wyglądać jak teraz to na mnie nie robi wrażenia . I proszę, nie filozuj i nie [...]

kumpel ma niezłe plecy

to jest git na moje! śr.klata+bic sobota.Plecy+tric ndz.Bary+przedramie+brzuch...

Solo? nieee ja już mam dość bijatyk. Nawet jakbym przez przypadek jakimś cudem wygrał to i tak bym miał przewalone przez jego plecy ;/ a po 2 to konficted i na policje by poszedł

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

na tyl barkow wystarczy jedno. by nie przecwiczyc miesni. na prostowniki tez jedno. bo i tak dojda 2 na plecy. to samo tyczy sie dwoglowego ud. cwiczysz osobno 4roglowy, jedno wystarczy. suma sumarum - zestaw 2 w praktyce szybszy. mozesz do niego przeniesc brzuch lub dwuglowy ramion.

No to jezeli bym robił rozciąganie 30 sec i spinanie 30 sec na zmiane z seriami wyciskania na bary.Dałoby rady?? pozdrawiam kolejnosc parti nogi klata plecy bary Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:42:40 Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:43:03

oczytany Jak już nie masz jak cwiczyc w inne dni, to polecam fbw, znajdziesz dużo tematów o tym. Jeśli już się uparłeś na splita to zrób tak: środa Plecy, biceps, brzuch sobota Nogi, barki, przedramię niedziela Klata, Triceps, brzuch Możesz jeszcze ostatecznie zamienic barki z bicepsem, ale tak jak rozpisałem jest lepiej Dorzucam się do rady [...]