plecy

Na plecy jest dużo ćwiczeń podam 4przykładów 1.Wiosłowanie Sztangą 2.Wiosłowanie Sztangielką w opadzie 3.Podciąganie na drążku za głowy 4.podciąganie na drążku z przed głowy

mega masa ramiona i plecy mi sie najbardziej podobaja

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

[...] juz sie zastanowisz czy dom czy silownia. __________________ mimi-mimi - z bieganiem to sie zgadza, ale z basenem juz nie. Plywanie wcale tak nie rzezbi brzucha. Najbardziej plecy, nogi, troszke rece. Jezeli chodzi o bieganie to sie zgadza. Dlatego mysle ze louve22 powinna na silce robic bierznie a nie rowerek. Bieganie to praktycznie najzdrowszy [...]

Siema.Własnie zaczynam zabawę z siłownią. Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do [...]

A Klata wyciskanie na plaskiej hantle 3s PLECY martwy ciag 3s wioslowanie hantle 3s Barki Wyciskanie przed siebie 2s Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s B KLATA wyciskanie na skosnej hantle 3s PLECY dzien dobry 3s [...]

Negatywow nie musisz robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki. A co do planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie [...]

powiem Ci tak: jak przy splicie przetrenujesz nogi i plecy a potem następnego dnia masz siłe by iść na trening mt to znaczy ze do dupy ćwiczysz. PS: A plan widze ze jest do dupy. Na biceps tyle samo serii co na plecy,na klate tyle co na trica... na plecy dublujesz ćwiczenia-omijasz te najefektywniejsze... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

jak waszym zdaniem jest lepiej cwiczyc plecy na atlasie? sciagac drazek za plecy siedzac,czy klęcząć?

a plecy?;o

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Na początek o sobie : Staż : ok 15 miesięcy z przerwami troche wiek : 16 wzrost 183 Waga ok 65 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. 4.Przenoszenie 3 s po 10 Triceps: [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

[...] klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) [...]

B plecy goli, a dupe depiluje woskiem

choojowa sprawa wlochy na plecAch no ale ja jestem pusiket prawdziwy koks musi miec zarosniete plecy i tricepsy

Zapomniałem dodać, jak mam: 4 serie to 14, 12, 10, 8 powórzeń 3 serie to 12, 10, 8 powtórzeń 2 serie to 12, 10 powtórzeń Ćwiczeń na plecy mam tylko dwa bo nie mam drążka, a w planie miałem ćwiczenie na drążku wiec je skreśliłem, musze je zastąpić innym ćwiczeniem