plecy

Ponawiam prośbę o ocenę planu po zmianach :) więcej szczegółów w moim poście na str.193 Poniedziałek *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 3s. - wysikanie w siadzie na maszynie 3s. *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku 4s. - uginanie ramion z uchwytem wyciągu [...]

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]

siema i czesc -lece robic plecy-mc-bedzie pewnie rzyganko

Ja polecam wykonywanie wioslowania w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Przy cw. tym bierze udzial duzo grup miesni w tym jedne z najsielniejszych najszerszy grzbietu wiec zeby osiagnac jako takie efekty musisz uzyc dosc duzego obciazenia. Powiedzmy 2 x tyle ile bierzesz w typowym uginaniu ramienia na biceps.

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

Gdzie reszta?? - Nogi !! - Plecy - Triceps ??????????

MC / dzieńdobry / unoszenie tułowia z opadu - wszystko opisane w atlasie Mógłbyś w A Plecy : podciaganie 2s wiosłowanie sztangą 2s -> w A masz przysiady wiec z mc prostowniki byłyby za bardzo obciążone w B podciąganie 2s Martwy 2s co do masy i siły, sądzę, że skoro miałeś dużą przerwę (lub przerwy) bezpieczniej byłoby lecieć treningiem [...]

chłopaki skończcie ćwiczyć plecy, a zacznijcie biceps

Unoszenie tulowia z opadu to nei wioslowanie. Masz tutaj pokazane jak wykonywac to cwiczenie. W razie watpliwoscie pytaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pozdrawiam

[...] Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy. pozdrawiam

3)Plecy wiem ze w koszulce ale tylko takie mam.

3)Jeszcze raz plecy

zaczynaj od najwiekszych partii trening: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, RAMIONA...

porob fotki bez koszulki, pokaz klate i plecy bez koszulki i nie odginaj sie tak do tylu bo zle widac, pod koszulka kryje sie pewnie ladna budowa.daj nowe fotki

Ale po jakim skoku ?? Bo ja po tym cyklu jestem w stanie maxami z 5-tek zrobic teraz pomiedzy 15 a 13 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia Poza tym zmieniam oba cwiczenia na plecy i tam bym chcial zmierzyc.Przynajmniej do 10-tek bo na tyle znam swoje mozliwosci ze na podstawie jednego pomiaru jeste w stanie dosc dokaldnie okrslic ile zrobie maxa w [...]

Wiosłowanie w opadzie - technike wykonania znajdziesz rowniez w linku powyzej. Tylko pamietaj ,ze plecy to bardzo silna grupa wiec wioslowanie nalezy wykonywac znacznym ciezarem. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-05 21:11:12

[...] triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion plecy: martwy ciag na koncu podciaganie pierwsze 3 serie wioslowanie sztanga 4 serie Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym ilosc powtorzen w kazdym [...]

rowerek i basen najlepiej :))) heh fbw teraz na wersji lightowej polec :))) Nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak bedziesz chcial to ci napisze cwiczenia ale sam mozesz poszukac bo artykulow jest masa :)))

dobra mniejsza w te gejoskie fotki plecy daje gusimowa nie klam

to jej profil jest. miczel fajne plecy Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-01-05 23:42:37