Plan do sprawdzenia i poprawy:)

Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:):
A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK.
1. Klatka
-wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2
-rozpietki
2.miesnie ramion
-uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8
-uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8
-uginanie ramion ze szatngą na modlitewniku 3 s.12,10,8
-wyciskanie francuskie
3.Trening meisni Naramiennych
-wyciskanie sztangi z pzred głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
i to tyle oczywiscie pzred cwiczeniami wykonuje rozgrzewke:)
Prosze o poprawe ja cos jest zle z góry dziekuje

Gdzie reszta??
- Nogi !!
- Plecy
- Triceps
??????????

całe ciało. Full body.
+ dieta

Tak jak panowie wyzej. Trenuj cale cialo. Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy.

pozdrawiam

No to mozre zadam inne pytanie czy podesłali bys cie mi jakis dobry plan cwiczen ile razy w tygodniu itp?
Mam 15 lat waze 64kg i mam 171cm wzrostu. spzret sobie zakupiłem nie dawno (ławeczke,gryf prosty i łamany 2 hantle i obiązenie)

Troche malo lat jak na cwiczenie. Myslalem ze jest troszke wiecej. Jeszcze sie rozwijasz wiec nie ma zbytnio sensu przemeczac sie na silowni. Zapisz sie na jakies sztuki walki i basen , ew. jakis inny sport ogolnorozwojowy. Wydaje mi sie ze narazie w takim wieku szkoda zdrowia na silownie. Najbardziej ucierpi kregoslup a to nic milego w przyszlosci.

pozdrawiam

Witam ustaliłem sobie taki plan i chialbym abyscie teraz sprawdzili i poprawili ja ebdzie coś zle!
poniedziałek - klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10
-rozpiętki 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10

sroda - plecy, biceps
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10
-szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15
-uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12

Piątek- nogi, barki
-uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12
-wspiny na palcach 4x15
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Z GÓRY DZIĘKI!