plecy

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] dobrej diecie i dobrych suplach. W przeskok 80kg nie uwierze w żadnym wypadku, nawet na saa... Albo ma koleś jakieś lewe sztangi, wiem jak chodziłem na siłownie piwniczne jak to tam wyglądało. Ten talerz ma 3,5-Dobra policzymy jako 5kg. Tak to możliwe. Pozatym po nogach nie widać tych 230kg, sądze że jakby to dostał na plecy to jest połamany

[...] 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Dzień II - nogi - plecy - bicepsy 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w [...]

[...] zjadłem po siłce banana,winogrona troche a gdzies koło 18.00 twaróg z chlebem,szynka i warzywami pojdzie jeszcze kawka i chyba kukurydza Trening lekki po swojemu zrobiony plecy podciaganie 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie [...]

Mam pytanko takie małe odnośnie treningu FBW. Chodzi mi mianowicie o to czy jak np robimy plecy,klatka, brzuch itp.... np po 3 serie to np plecy robimy odrazu te 3 serie? czy np 1 seria klatka potem 1 seria brzuch itd.. ??? Pozdro i jakie najlepiej robić odstępy miedzy seriami po 2-3 min będzie ok?

A ktoś Ci każe bica nim robić? Pewnie i by się znalazł nie jeden co by to na bicka wział ale tak ciężkim hantlem raczej się robi, plecy, triceps albo 2 hantle i wtedy klata, kaptury, martwy ciąg.

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

Mój trening do oceny . Cel treningu : zwiększyć mase . staż około 2 lat . Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 5 serie . 12 . 10 . 10 . 8 .6 rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . wyciskanie sztangielek . płasko . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 . TRICEPS [...]

Podałeś planm na plecy to może też podasz na łapy? ;> Mamy podobny wzrost ale Ja jestem jakieś 30 kg lżejszy

No to nadszedł czas na podsumowanie. Od poprzedniego mineło nieco ponad 9tygodni a czy były one przepracowane czy nie ocencie sami. WYMIARY 22 sierpień było=>jest Wzrost 180 => 180 Waga 102 => 95 -7 Pas 106 => 100 -6 Klatka: 110 => 108,5 -1,5 Barki: 118 => 119 +1 Biceps: 40P/39L => 40P/38,5L 0/-0,5 Triceps: 36P/36L => [...]

Tak jak masz np plecy to robisz 3 serie jedna po drugiej a potym nastepna partia a odpoczynek wystraczy 1-2min

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]

[...] co prowadzi do wzmocnienia jest ok. Jeżeli musisz np. skrócić to ruchu (od kąta prostego w łokciach podciągasz się do czoła) - to jest to ok. Pamiętaj - jak chcesz być mistrzem pełnego podciągania - do ćwicz pełne podciąganie. A jak chcesz mieć szerokie plecy to ćwicz na szerokie plecy. I różne metody obchodzenia trudności są dopuszczalne.

pakox, calkiem calkiem. podobaja mi sie plecy i barki, szkoda ze nie wrzuciles nog (a moze nie widzialem bo nie wszystkie ogladalem). brzuch troche podlany... a reszta git

hej.przepraszam,że cię krytykuję,ale ten martwy to masakra,masz całkiem zgięte plecy i nie dociągasz większości powtórzeń.

[...] staraj sie nie myslec: jakie wielkie nogi, dupa jak u dziewczyny. rob swoje, plan masz calkiem niezly, mozesz zmienic kolejnosc cwiczen (nogi na koniec, na poczatku klata i plecy). nie trenowanie nog to krok ostateczny, jesli wszystkie inne metody nie pomoga. a jesli to genetyka, sory, nie przeskoczysz-zawsze bedziesz mial nogi sporo wieksze od [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]