plecy

ha, no wiem że okazałem się miękką fają ;-), ale to szczera prawda - nie byłem w stanie podnieść się (próbowałem bez zaparcia nóg) z dywanu tak miałem sponiewierany brzuch, notabene boli mnie cały czas, a za chwilę robię plecy :-(

3 ćwiczenia na brzuch, tyle samo na ramiona, a tylko jedno na plecy i klatkę? Dlaczego tak? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-08 16:59:59

[...] ekstremalne, ale u mnie o dziwo całkiem nieźle działa. Nie wiem, czy to dobra oznaka, ale jak zaczynam te treningi od klatki piersiowej, to później bardzo dobrze robi mi się plecy. Czuję je rozgrzane po wyciskaniu na skośnej i później przy wiośle czy ściąganiu drążka do karku dobrze czuję najszersze grzbietu. Dlatego na razie zostaję tutaj przy [...]

[...] z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( [...]

Wklej swój plan treningowy. Masę mięśni brzucha na początku budują wielostawowe ćwiczenia-tj.przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,wiosłowania na drążku. I na tym powinieneś się skupiać.Oczywiście wszystko z rozwagą,bowiem jesteś jeszcze młody. No i uzbrój się w cierpliwość.Porządny brzuch-tak samo jak klatkę czy plecy-buduję się latami.

[...] najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie czy jechać FBW?

[...] trenowac trzy razy w tygodniu ( nie regularnie z uwagi na prace ) 1 dzien ( klatka plus biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 2 dzien wolny 3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 4 dzien wolne 5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen [...]

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]

Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II [...]

Czesc , mama na imie Błażej mam 23 lata , moj staz na silowni to okolo 1,5 miesiaca. Moja przygoda z cwiczeniem rozpoczela sie w 2012 roku w styczniu kiedy po 2 kontuzji kolana obadalem ze jestem juz tak gruby ze siadaja mi stawy , wazylem okolo 120 kg , zredukowalem sie do 84 kg , byla to dieta + street workout , i cwiczylem tak do konca [...]

Poniedziałek Klatka: - rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej drop set 6-12-20 100%-75%-50% - wyciakanie sztangi(ławka skośna do góry) 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-12-10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion [...]

Rzeczywiście te plecy lepiej zrobić same, lub z lżejszym treningiem bicepsa (który jest również angażowany w trakcie treningu pleców a sam nie wymaga dużej objętości) a klatka np z tricepsem jeżeli nie jest on priorytetem. Możesz też zmienić całkowicie na nogi, klatka z bicepsem, plecy, barki z tricepsem. Powodzenia. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] rozdzieleniem klatki i pleców i robieniu 5x SPLITU. Póki co cisnę tym planem, bo jest okej) pon. nogi wt. barki śr. free (lekkie aeroby) czw. biceps + triceps pt. klatka + plecy sob. free (lekkie aeroby) nd. free (lekkie aeroby) Fotek niestety nie posiadam, bo telefon jest w naprawie. Jak tylko go dostanę, to coś wrzucę i cyknę :-) Do tego [...]

[...] dwugłowe pracują tylko i wyłącznie w tej fazie, czy też jest to tylko złudzenie stałego rozciągania mięśnia? Moje wrażenie jest takie, że ciężar "opuszczają" nogi i trochę plecy, ale "podnoszą" tylko plecy. Jeśli tak właśnie ma być, to czy są może inne ćwiczenia w których któraś partia pracuje tylko/głównie w fazie ekscentrycznej? Jeśli pytanie [...]

[...] 115kg po schudnieciu było 60kg jednak problemy ze zdrowiem a także fakt rozpoczęcia treningów zmusił mnie do przytycia do 79kg. Na silowni pracuje nad górną częścią(barki, plecy, brzuch, biceps, triceps, klata) a także co 2 dzień robię nogi. Stąd też moje pytanie otóż rzezbienie nóg na maszynach da mi efekt widocznych miesni, ponieważ jak sam [...]

A czemu rano chcesz robić klatke a wieczorem nogi? skoro masz 2 dni wolnego po podziel partie i rób np tak: np skoro masz taki rozkład: poniedziałek , wtorek- praca środa: klatka + triceps czwartek: plecy + brzuch piątek , sobota- praca niedziela: nogi + barki i potem znowu 2 dni pracy i tak w kółko.

wczoraj wieczorem zrobilem plecy i dwuglowe uda trtening bardzo dobry wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie polsztanga (sztanga oparta w rogu sciany) dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla docaiganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy na lawce rzymskiej uginanie jednonoz na stojaco uginanie podudzi lezac martwy na [...]

[...] wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy. 2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok 3a. wreszcie cos znajomego 8-) 3b. meskie %-) 4a. mysle ze jest ok 4b. Rozumiem ze ma byc 10x na strone? Robilam wg tego filmu [...]

Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan Wzrost około 170cm Waga około 70kg Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie [...]