plecy

przegiecie max :// na silowni sie leje ze mnie w pracy nie mowie cale plecy mam spieczone :/ kur******* :// przej***** pogoda... :/// i jeszcze kur** lataja te muszki owocówki do wszystkiego sie kleja chu** :/ a jutro ma byc jeszcze cieplej hahahha :(((((((((

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]

chłopie, wakacje są co konkretnie do poprawy ? Ogólne błędy - zły układ i dobór cwiczeń, zły dobór powtórzeń. A bardziej konkretnie, to np. regres w rozpiętkach - ćwiczeniu izolowanym (w izolowanych rób stały ciężar), beznadziejne ćwiczonka na plecy, brak ćwiczeń na dolny grzbiet (!) Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-16 21:51:52

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :) a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe DIETA! potem ćwiczenia ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre

[...] w ogole jak wyglada jakikolwiek plan HST. W poprzednim poscie moze troche źle ujalem, poprawie sie: w HST wykonuje się ogólnie ~3serie ćwiczen na duże miesnie (nogi, klata, plecy) i 1-2 serie ćwiczen na małe miesnie (biceps, barki itd.) Nie wiem jak tu Ci wyszlo 30 serii jednego dnia. Naprawde wychodzi mniej więcej 14, w zaleznosci czy ktos [...]

ojj kreatyna na pewno odpada - powoduje , ze mięśnie są napompowane wodą , a więc ważą więcej... a siła wciąż taka sama. w bieganiu kazde trzy kilo to bardzo dużo - weźcie sobie 3kilowy worek kamieni na plecy i pobiegajcie ;)

[...] – 4 serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po 10 powtórzeń 3. martwy ciąg – 3 serie po 8 powtórzeń 4. kaptury 5. [...]

[...] w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię robić więc dzisiaj to była dla mnie przyjemność nie trening a triceps jakoś poszedł chociaż te pompki w podporze tyłem spodobały mi się niby takie sobie ćwiczenie a triceps to miałem jak cegła twardy hehehe Jutro plecy i biceps Do zobaczenia

powtórzenia kwestia indywidualna praktyczni każdy w rozpiętkach poleca 10-15 pow ja najbardziej lubię 6-8 raczej w dolnej granicy przedziału. plecy i nogi do dupy albo dzień dobry, albo martwy. nie rozumiem 2 ćwiczenia w udach. reszta j/w.

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

sorry przeczytałem "unoszenie na plecach" za mocno sie "unosisz" do góry imo tak na plecy: martwy wiosło drążek na uda przysiady uginania w lezeniu wspiecia na palce Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 23:10:14

[...] jest. tric poręcze 2x max wyc francuskie 2 serie progres prostowanie ręki z hantlą 2 serie/5powt francuza i prostowanie zamien na wycisk wasko (lokcie przy sobie) sroda plecy podciąganie na drążku 2 serie max wiosłowanie sztangą 4serie progresja wiosłowanie hantlą 4 serie/5powt (tu mam pytanie, czy jeżeli cwicze na dużym ciężarze w [...]

****a spalilem se plecy ale na silowni i tak bylem

[...] ale robienie brzuszków na ławeczce zaoszczedzi bolu pleców i zdecydowanie pomoze w precyzyjnym wykonywaniu brzuchów gadasz jak jakis staruszek ... niby dlaczego maja Cie bolec plecy gdy bedziesz robił brzuszki na podłodze ??? podłóz sobie jakis materac albo karimate i jedziesz a pozatym mozna miec kaloryfer bez dotykania tego typu ławeczki zdr.

[...] 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 x 12 3. Łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 2. 1. plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie [...]

[...] jak wyżej podałem jakie efekty można osiągnąć? Bo żeby wyglądać tak jak kolo poniżej to już trenować trzeba przez kilka długich lat (oczywiście mam na myśli całą budowę ciała, nie tylko bicepsy itd. ale całe plecy, klatę i resztę). Trening, dieta, odżywki itd., żeby mieć coś takiego: Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-07-17 09:42:54

[...] na stojąco niebolało w ogole. I też mi lepiej wchodziło. Chyba że masz ławeczkę która posiada oparcie o nachyleniu 90' to możesz robić siedząc i wtedy już niemusisz bać się o swoje plecy. Tylko pamiętaj że wtedy musisz dobzre przylegac plecami do oparcia. I starać się wyeliminowac dodatkowe ruchy ciała. Pozdrawiam. (Ale radzę robić na stojąco.:)

DZIEŃ 15 Wstalem przed 9 i jestem juz po pierwszym posilku. Zaraz zabieram sie za prace, a na 16 na silke- plecy. Dzisiaj w planie jest zrobienie martwego porzadnie z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. Upal czuc niemilosierny od samego rana, wiec pewnie na silce tez lepiej nie bedzie. ;] Wyglada na to, ze waga zaczyna ze mnie leciec, upal [...]

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? Plecy zrob tak: Ciagi 5s Drazek 3s Wioslo 3s i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? Na biceps na poczatek daj drazek waskim [...]