plecy

I to mi się podoba :) Łap soga za kamienne plecy Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-19 08:16:04

wczorajszy trening 7min rozgrzewki na orbim po treningu 30min na biezni pod gorke szbkim krokiem klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x10x22.5 kg 2 wioslowanie sztanga 4x10x22.5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10x30 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x10x10kg 5 [...]

Witajcie moi drodzy. Miłego dnia. Napaliłem się na trening o 7, ale nie mogę zgiąć rąk. Taki trening jak wczoraj plecy+nogi z nutką bicka mimo spamowania w przerwach między seriami dał nieoczekiwane rezultaty. Chyba zrobię śniadanko i poświęce dzień na rozwój mego brzucha;-) Hmmm...wczoraj, iż mimo tego że poszedł rekord na nogi i po tren [...]

[...] być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem [...]

[...] być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem [...]

Plan treningowy: Poniedziałek 1.5 h basketu wf Wtorek 1.5 h basketu sks Środa: plyometryka, plecy Czwartek: sprinty 20-60 m Sobota podskoki ze sztangą - 6x8, push & press - 3x6, klatka Niedziela, plyometryka, barki, biceps, triceps PLYOMETRYKA: 4x10 tuck jump - przysiad i wyskok z nogami do klatki 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027a378272ad4994955f13c3e960b57a.jpg PLECY-ŁYDKI Witam wszystkich. Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ [...]

15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]

[...] (wiem że kulturystyka wymaga czasu :) ) Ostatnimi czasy nabrałem sporej masy ok 12 kg (pisze to 3 miesiące po masówce). MImo tych 12 kg w bicepsie dalej ta sama liczba. Nogi/plecy tak samo. Im więcej ćwicze tym jestem bardziej wyrzeźbiony. CHciałbym załapać prawdziwej masy mięśniowej. Znajomi dolecili mi spróbować cykl kreatynowy. Z wyczytanych [...]

[...] tył nóg. Zakwasy na klacie wyszły niesamowite, szczytu spodziewam się jutro%-) Na nogach też już się rysują, więc będzie bal%-) I poskarżyć się chciałam, bo znowu mnie plecy bolą i mrowienia mam:-/ zaczyna mnie to już denerwować, bo i uważam na siebie, nie szaleję z ciężarem, ćwiczenia robię ok,robię ćwiczenia rehabilitacyjne, jak fizjo [...]

hehe dobrze miec plecy na slasku ;-) powodzenia

ostatnie plecy wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21 przyciąganie rączki do klatki 4x21 uginanie podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na [...]

Oniemiałem z wrażenia, bobas swietny progres zapodaj cwiczenia na plecy i diete

Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

[...] dobra, zacznę od filmików. trochę się boję, bo cuda mogą wyjść. 1.wiosło. kątomierzem nie mierzyłam, ale chyba jest ok.45stopni (tak było w atlasie delaviera). no i plecy czuję fantastycznie. http://www.youtube.com/watch?v=o44Ar_Cm9oQ 2.mc na większych krążkach łatwiej mi odstawić. ale boję się o kręgosłup. wg fizjoterapeuty ja w ogóle [...]

Siema chcialem sie doradzic o podciaganie, mam silownie domowa i mam drazek w futrynie i moge tylko pod albo nad chwytem sie podciagac ktory lepiej na szerokie plecy ? a drogie pyt. robie cwiczenia pull/push i jest tak : pon:push Sr.pull Pt.push2 kolejny tydz pon.Pull Sr.push pt.pull2 i teraz na zmiane mam robic w srody pull\push bo zawsze robie [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

Trzeba być karpiem, ale wtedy będziesz miał słabe plecy ;-D

tak wiem że może nie wyglado to cacy, ale jak zaczynam od nóg albo pleców to nie mam siły na klate, a tak jak zrobie klate na początku to plecy pozniej fajnie mi wchodzą i nogi, jesli mi tak wygodnie to moze byc czy musze zaczynac od nog?

[...] marca robic a potem dieta z wieksza iloscia kalorii ale oczywiscie bialkowa. Czy obecny tryb ( dieta + cwiczenia ) jest dobry ? Ja widzę że spalam sylwetka ( klatka rece plecy sie poprawia ) jedynie ta dolna partia brzucha no i wygladam jak zombii troche ( chociaz zawsze mialem jasna karnację wrecz bylem blady zawsze i mialem podkrazone oczy [...]