plecy

[...] całym dniu więc postanowiłem pójść na basen i tam zakończyć tydzień intensywnych ćwiczeń pływając i kisząc się pod biczami wodnymi. Było miło ale się skończyło- ok. 10 zł w plecy i po basenie w szatni chapnąłem porcję Cp Właśnie zakończyłem posiłek, zrobiłem nawet fotkę ale otwiera mi się do połowy.... hrhrh - na kolację do żołądeczka wpadł [...]

Nie wiem jak inni ale ja przeplatal bym klate z plecami a nie z bicem. W hst bierzemy pod uwage to ze biceps pracuje wczesniej przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy wioslowania, drazek. Niektorzy dodaja cw na bica dopiero do 10tek i tak jak przy calym HST zaleca sie cwiczenia jak najbardziej zlozone i na wolnych ciezarach czyli unoszenie [...]

jest ok ale masz duza klate ...plecy malo ksztaltne ..jakis garb na plecach ..ale motyle spoko ...

[...] na siebie kretycznym okiem i powiedziec co by sie przydalo poprawic. Jesli robiles przez rok wyciskanie na plaskiej to pewnie gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc tak [...]

trenuje 3 razy w tygodniu poniedzialki klata biceps srody plecy triceps piatek barki kaptury nogi a jem 5 posiłkow dziennie ale nie trzymam scislej diety bo jednak sam obiadow se nie gotuje

klata biceps plecy triceps nogi barki NAJLEPSZE POłąCZENIE!!!!

Brzuch sie 3ma... Napina, fotka ktora byla w 1-wszych zdjeciach czyli taka rowzniez daje do porownania. NeXt. pod innym swiatlem. plecy. Nie kombonowalemz e zdjeciami, jak robilem tak robilem ektore wyszly lepiej niektore gorzej, ale uwazam ze forme zawsze trza miec dobra zbey zawsze modz sie pokazac Be z kombinowania z miejsami i swiatlami [...]

KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

ja mam everlsta. Wzór i kolory takie same jak pokazałeś b3, z przodu na lewej piersi małe lego Everlasta, z tyłu na całe plecy, na ręku herb evera. Stan jak nowa. zainteresowany? Zmieniony przez - mejdej6 w dniu 2007-03-11 12:06:11

co myslicie o takim zestawie cwiczen: cel masa tzn chodzi mi dokladnie o plecy i nogi -drazek max -dzien dobry 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 3x15p -szrugsy sztanga 15-15-12-12 nogi -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 3x10p -wspiecia na palce ze sztanga 3x15p

no******** byly ale co ja za to moge, :) ja odkladam cofam sie od tylu patzre a stojak ze sztanga mi leci i w smiech na plecy i heja krazki zaczely leciec huk i smiech ale kit damy rade :)

chomson jeżeli bym ćwiczył na ciężarach i stosował dietę masową to uwierz mi że by mi przyszła wogóle ostatnio zamiast mi zmalec to mi skoczyło 2kg większość poszło w uda i plecy.

ile mu lat dajecie? 13-14? Ynteligencja przeczkolaka... Nogi wyrobione od chodzenia, ręce od jedzenia zupy (no trzeba się namachać przecież łyżką), brzuch od śmiechu ze swoich ynteligentych żartów, a plecy od noszenia plecaka . Na***** ci siłownia?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

daj cos o sobie caly plan staż ja bym zrobil to tak Barki 1.Wyciskanie zza karku (od czubka glowy) lub z przodu w plenym zakresie wąsko 2.Przyciąganie sztangi do brody skrocona wersja jak u woodyna- czyli do brzucha Plecy 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangielką ala dorian 3.Drązek wąsko z ciężarem i nie przekraczal 8 powt imo

ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony [...]

na barki zacznij od wyciskań, plecy od mc anie w głupoty się bawisz następnie podciąganie/wiosłowanie.

trenuje w pon ,srody , piatki , i soboty pon -klata ,tric sroda - bary ,kaptury ,brzuch piatek plecy bicek sobota nogi przedramie ,brzuch cel oczywiscie masa jesli chodzi o tluszcze to dodaje oliwy z oliwek do kazdego posilku , jeszcze jakies formy tluszczu dodawac ? jesli chodzi o warzywka to jakie i do ktorych posilkow ?

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]