plecy

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, proszę was o poprawienie tego planu :) : Chcę trenować systemem A B A B A B, i tak w koło A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 po 12 3.Skos - 4 po 12 4.Rozpiętki - 4 po 12 Biceps: 1.Sztanga na modlitewniku - 4 po 12 2.Hantel skręcany (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 po 12 3.Młotki - 4 po 12 Wtorek (plecy, triceps) Plecy: 1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12 2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10 3.Motyl hantel - 4 po 12 Triceps: 1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12 2.Sztanga za kark [...]

[...] FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie wpływa na "łapanie masy" [...]

[...] odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp 3. Ile ćwiczeń wystarczy na daną grupę mięśni? Np na biceps? Mogą być 3 czy więcej? 4. Jeśli jest trening i robimy (przykładowo) nogi i plecy i mamy tak: nogi: ćwiczenie1 ćw2 ćw3 Plecy: ćw1 ćw2 ćw3 to możemy robić nogi plecy nogi plecy itp? Czy najpierw wszystkie ćwiczenia na nogi, potem na plecy? 5. [...]

[...] ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj mam koło 40 kg ustawione, potem na tej samej maszynie (chyba pompki na [...]

[...] wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

[...] fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen. poniedzialek klatka/plecy lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy sciaganie drążka do karku lub brody zamiennie(różnymi nachwytami),sciąganie skośne [...]

[...] ćwiczeń, żeby wykorzystać sprzęt jaki mamy czyli hantle, sztanga z obciążeniem i ławeczka pozioma, ławka do brzuchów i drążek. wiem, odrazu widać niedostatek ćwiczeń na plecy w porównaniu do reszty ale jak już napisałem jestem niski, a rośnie się bodajże nawet do 21 roku życia, nie chciałbym więć jeszcze obciążać kręgosłupa bardziej [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] 4x12 Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Wtorek: bieg (10 min),biceps,triceps,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Środa: bieg (10 [...]

[...] piersiowej). Dolna partia ciała została zaniedbana ze względu na niedawny uraz prawego kolana. Modyfikując pewien plan treningowy otrzymałem to: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2 serie (12,10) Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12,10,10,8) 2. Pompki na [...]

[...] Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s Młotek 3s Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2s uginanie na maszynie 2s łydki siedząc 2s plecy : Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy 4s klatka : wyciskanie skos 4s rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s [...]

[...] treningi A (pn), B (śr), C(pt), nogi (czwartek co 2 tydzień, ze względu na wzmożoną ilość treningów innych, które wymagają od nóg ciężkiej pracy) Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą [...]

mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]

[...] sztangielki 3s -15powt Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10 uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10 Uginanie o kolano 3s 15-12-10 Sroda plecy kaptur: 6 seri drazka w tym 3 szerokim i 3 mlotkowym chwytem.Tutaj zazwyczaj obciazenie wiec ilosc zmienna. Mc klasyk:5x20-20-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt [...]