plecy

[...] dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie chodzi ci o wzrost sily czy masy lacza [...]

Bo tak szukałeś ;D Jutro plecy mam :) wiec wrzuce trening moze ktoś coś zmieni 1.MC 5s 10x6 8x70 8x80 6x90 3-4x100 2.Wiosłowanie sztangą/hantlami 4s 8x40 8x45 6x50 max x 55 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x70 12x80 10x90 8x100 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (tylko do sutków) 5.WZNOSY BARKÓW [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Przejrzałem pierwsze strony i bez sensu jest robić nogi z czymś np. bickiem... Każdy Ci to powie. Rób nogi same , ew. z brzuchem. Klata z bicem/tricem, plecy , barki z tricem/bicem , nogi. Pozdrawiam

wiec klata - tric nogi -brzuch wolne plecy - kaptury barki -bic było by ok ? ok zastosuje ten pow RAMPA10 ;] co to treningu to gdzie mogę znaleźć ten jego temat ? bo szukałem ale nie mogę znaleźć :P Sog'i leca chłopaki! dzieki

Treinng III Plecy + bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x60 10x70 10x80 10x90 7x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x100 [...]

Trening III plecy bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x70 10x80 10x90 8x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x105 10x110 [...]

Trening III plecy bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x70 10x80 10x90 6x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x10010x100 [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

Dzień I - Nogi i barki - poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, [...]

o plecach zapomnialem; wiosłowanie przenoszenie sztangielki za glowę- to co bylo przy jakiejś innej grupie/chyba przez pomyłkę/ -martwy ciąg . wszystkiego po 4 serie 12-8 powt. zmiemniając na te dni musisz zmienic kolejność; klatka barki plecy. AMEN. wiecej już poprawial nie będę.

Witam, według mnie na duże partie (klatka,nogi,plecy) powinno się robić po 3 serie, a na mniejsze (barki, biceps, triceps) po 2 serie :)

Sobota-05.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 1x20, 3x10, 1x20 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 1x20, 3x10, 1x20 4. Wisoło sztangielką 10x29.5, 10x32, 10x34,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x10, 10x32.5, 10x35, 10x37,5 6. Szrugsy 20x60, 20x,70, 20x80 7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x75, 8x80, [...]

Sobota-11.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 79x12, 84x10, 89x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 94x15, 99x15, 106,5x15, 79x20 4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x20, 10x35, 10x37,5, 10x40, 30x20 6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, [...]

Sobota-08.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

[...] schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode troche wczesniej zeby na luzaka bez stresu pozmniejszac poprzycinac i porownanie zrobic. Podsumowujac pojawia sie jeszcze chyba 2 wpiski z treningow planuje jutro plecy pon wolne wtorek nogi i koniec z wpisakmi w tym temacie.

[...] podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek) naramienne bic tric brzuch Okay to chyba mam wszystko? Dzięki

[...] w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

a treningu A nie masz nic na plecy. Daj to podciąganie na drążku to uginanie podudzi to w siadzie czy w leżeniu?

ale za to w B dwa ćwiczenia na plecy . W leżeniu.