Ektomorfik - wpisujcie swoje porady ;)

Na wielu stronach czytałem wiele o ektomorfiku. Według tych informacji nie należy przekraczać 8 serii na duże partie mięsniowe oraz 6 na małe.Zgodnie z tym ułożyłem taki plan:

A
Przysiad ze sztangą 3s
Martwy ciąg 2s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s

B

Uginanie podudzi 2s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s

Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą.
na brzuch A6W

Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu.
Po każdym mięsiącu ćwiczen robił bym tydzień przerwy.

Czy coś takiego wgl wypali, ćwcze juz około 14 msc, z dietą od 2 msc.

Prosze o odpowiedz i jakies wskazówki od ektomorfików, jaki trening na nich najlepiej działał itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa ;sztanga hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Nitrobolon 2

A6W sobie daruj, brzuch 1-2x w tygodniu po treningu daj.

Cięzar taki aby technika była zachowana i abys wykonał załozona liczbe powtrzen w serii.

MC 4 serie daj jako pierwsze do B.

Przysiady 4 serie.

Wyciskanie w barkach rob sprzed głowy nie zza albo daj wyciskanie sztangielek siedzac.

W A jako 2 ćwiczenie daj podciąganie na drazku lub wiosłowanie sztangielka.

Biceps daj uginanie ze sztangielkami mlotkow, nie izolacje w postaci ławki skosnej.

Skos rob jeden, nie zmieniaj co trening bo nie bedziesz wiedział co na ciebie działa.


Pzdro

To teraz troszke zmieniony plan ;p

Przysiad ze sztangą 3s
Uginanie podudzi 2s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s

B

Martwy Ciąg 3s
Wiosło hatlą 3s
Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s

Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na biceps na skosnej tez zostawie , nigdy nie robiłem tego, a to jak dla mnie b.dobre ćwiczenie. Podobnie jest z wyciskanem zza karku.

Wyciskanie zza karku zmień bo stawy barkowe rozwalisz...

Wyciskanie na klate 3s a na barki 2s.

Pzdro

a treningu A nie masz nic na plecy.
Daj to podciąganie na drążku

to uginanie podudzi to w siadzie czy w leżeniu?

ale za to w B dwa ćwiczenia na plecy . W leżeniu.