A
Przysiad ze sztangą 3s
Martwy ciąg 2s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s
B
Uginanie podudzi 2s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s
Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą.
na brzuch A6W
Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu.
Po każdym mięsiącu ćwiczen robił bym tydzień przerwy.
Czy coś takiego wgl wypali, ćwcze juz około 14 msc, z dietą od 2 msc.
Prosze o odpowiedz i jakies wskazówki od ektomorfików, jaki trening na nich najlepiej działał itp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa ;sztanga hantle
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Nitrobolon 2
Bo dobre piwo jest lepsze niż niejedna dziewczyna ;)