plecy

[...] bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu [...]

Dla mnie Cutler wygladał zdecydowanie lepiej. Wciecia, brzuch, plecy. Ronnie jak zwykle wyskoczył z "bębnem" i udami które wyglądały conajmniej nie estetycznie

Barki: nie ma ćwiczenia na tył. Plecy: nie ma nic na prostowniki. Pozdr.

[...] jw tylko w opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 wtorek/piątek plecy ......drążek 3 x 12-6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 2 x 10/8- po zarzutach zarzut sztangi na klatkę 5/3/2/2 martwy ciąg 3 x 15-8 biceps uginanie sztangi 3 x 8 [...]

moja sugestia: niedziela Klatka- nie rob na kocu 6 a 8 powt oraz zmien ostatnie cwiczenie np na rozpietki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]

klatka: www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html bary: www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html plecy: www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1%2E02-t194054.html

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] coraz gorzej, pewnie dlatego ze jedzac go codziennie w 2-3 posilkach (teraz w 3 czesciej) po prostu moze sie przejesc. No nic musze z nim jeszcze troche powalczyc. Saibot Robie na prostych, bo plecy cwicze razem z dwuglowymi. Agatka No pewnie, ze pycha. Od czasu do czasu, czyli w najblizszym czasie pewnie jeszcze ze dwie uczty paczkowe.

Namieszałeś trochę. Mięsień czworoboczny to nie barki lecz plecy. A szrugsy działają na jego górną część czyli tzw. kark. Jeśli chcesz znać jakieś ćwiczenia na barki to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plecy - faktycznie nie wyrobiłem sie z ćwiczeniami i wolałem zamiast prostownika zrobić troche brzucha na koniec. Normalnie robie. Barki - co polecasz na tył ? Unoszenie rąk w oparci klatką o ławke skośną?

ja mam odwrotnie - na splicie czesto mnie cos bolalo kontuzyjnie, a na hst jest znacznie, znacznie lepiej. tyle ze przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, tym wiecej serii im wiekszy ciezar, a przed pierwszymi na klatke plecy i nogi to juz w ogole.

Powtórzeń 12-20 ale to nie aż tak ważne. Przede wszystkim krótkie przerwy między seriami od 30 do 90 sek, tak żeby mięsień nie odpoczywał za bardzo. Serie ja zwiększam na rzeźbie na duże partie (klata plecy nogi) o 4 dodatkowe, na małae o 2 dodatkowe.

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

[...] dieta z duuużą ilością białka tymczasowo mój tydzień wygląda tak pn uczelnia , praca z klientem , siłownia ( klatka ) - taniec + basen wt siłownia* / uczelnia / siłownia* (plecy) zależnei od chęci rano lub wieczorem śr praca z klientem / uczelnia / wolne - gimnastyka + basen czw siłownia* / uczelnia / siłownia*(łapy) jw - siatkówka + [...]

[...] kładziesz rękę tak, że koniec oparcia masz pod pachą) i robisz jednorącz, wychodzi taki domowy modlitewnik. Możesz to sobie wrzucać zamiennie, dla urozmaicenia II Środa-plecy+triceps a)Podciąganie sztangi w opadzie x12*x10x10x10 b)Podciąganie sztangielek w opadzie x10x10x10 c)"dzień dobry" (skłony ze sztangą) x10x10x10 Wiem, że się [...]

Ma wiosłowanie hantlem i podciąganie talerzy spod ławki. Od biedy, może być. Ja jestem za wiosłowaniem półsztangą, które teraz wykonuje. Nic, póki co, lepszych efektów, w połączeniu z martwymi ciągami, nie dało mi lepszych efektów. Plecy grubieją z tygodnia na tydzień. Pozdr.

musiales wybrac najslabsza partie? hrhr klata i plecy luzem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-11 20:34:20

Chętnie dodał bym sztangę, ale jak dojdzie do minicyklu 5 i dalej, to sobie sam nie poradzę z taką sztangą (ciężką)... MC i dips wrzucam do planu. Więc: Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 [...]