plecy

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]

JAK DLA MNIE BARDZO DOBRE MASYWNE PLECY OBY TAK DALEJ

powiedzcie mi kogo sa le ogromne plecy na czarno bialym zdjeciu??bo mi sie wydaje ze arniego ale nie jestem pewien i moge sie mylic pzdr

[...] 8, ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p [...]

Siemano.Dzisiaj byłem na nowej siłownii.Troszke zmieniłem trening pleców Poszło tak .Wyciag górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było [...]

mała fotka.Plecy nienapiete prawie bo mnie straszne kurcze łapią.Ale cos tam widać

No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np: Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch) Wt- klata+biceps Śr- wolna Czw- nogi+brzuch Pt- barki+przedramiona Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no wlasnie staram sie nie obijac i tak wychodzi, nie wiem co jest tylko teraz mam troszke inny plan np. w sr. mialem plecy, tric, barki to trwa, mimo wszystko

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

jesli dasz rade plecy z klata i bedzie Ci dobrze to rob no i sluchaj apokalipsy, jak On napisal to juz nie zerkam

Według mie dwa razy w ygodniu plecy to jednak troche za dużo. Troche więcej na triceps bo na bica masz 12 seri a na tric 8. Przydało by się zwiększyć całe ramie.

Taka mała uwaga a zarazem pytanie - 18 serii na plecy to nie za dużo?

Otóż to. Wypowiadacie się ogólnie że na plecy za dużo a chyba nie doczytujecie planu. A jeśli chodzi o biceps to jednak za dużo.

jak dla mnie jest wstretny bleh...i do tego straszne dysproporcje...ogromny tric/plecy i mniejszy bic/klata....a obwod uda ma chyba wiekszy niz slon

jak mi sie nie chce isc spac ale pojde bo trzeba sie wyspac dzis plecy bic i kaptury mniam

mi się jakos plecy nie podobaja, szerokie bo szerokie ale grubości brakuje, w ogole dla mnie zbyt zmasowana sylwetka. nawet jak na mase. pzdr/

Smalec a kiedy na inso do seksu wrocisz ? Plecy fajne

plecy -podciaganie na drazku (1X15) podciaganiu -wioslowanie (1X15)/martwy (1X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (1x15) -podciaganie na poreczach (1x15) Barki -wyciskanie za glowy (1x15) -unoszenie hantli w opadzie (1x15) Nogi -przysiad(1x15)/Prostowanie nog (1x15) -wspiecia na palce (1x15) w dziesiatkach wszytko po 2 serje w piatkach [...]

Moze rzeczywiscie przetrenowananie, bo 18 serii na plecy chyba nie jest przyczyna zastoju wszystkich miesni