plecy

może dojdź do 75kg a potem zrób dużą wycinke, a jeżeli chodzi o plan to spróbuj może Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

dzieki cnotliwy!! Jakie dawkowanie przy Vaso i bialku?? Trenuje 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem

Użyj starego lecz sprawdzonego sposobu : PON: Klata + tric/bic WT:OFF SR: Plecy + bic/tric CZW: OFF PT: Nogi + barki Możesz też wraz z nurtem ostatnich doniesień oddzielić nogi od reszty ale wątpie, żebyś robił je na tyle intensywnie, żeby zabieg ten był konieczny.

PON: klata + przedni i boczny akton + bic SR: plecy + tylny akton + tric PT; nogi Brzuch możesz albo po treningu albo w DNT. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-20 10:22:06

Albo: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Tylko licz się z tym, że ludzie będą na Ciebie patrzeć jak na kosmitę, jeżeli nie zrobisz w poniedziałek klaty i bica %-)

to jak zrobie Pn- klata bic wt wolne sr plecy tric czw-barki pt nogi sob wolne n wolne to bd dobrze? nie bd sb przeszkadzać dni? Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-20 16:11:55

[...] zacząc robic martwy z lekkim cięzarem by nauczyc sie dobrej techniki .. Podstawa to zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej podczas ciągu. Jeżeli nie bedziesz w stanie wyuczyc sie prawidłowej techniki to nie ryzykuj ... Sprubowac z lekkim cięzarem można, bo to ćwiczenie znakomicie wzmacnia plecy Pozdrawia Garcia

Przy tym ćwiczeniu trzeba uważac z doborem cięzaru... Ja je wykonuje w cyklu zamiast martwego i jednak wg mnie martwy lepszy bo oddziałowywuje na całe plecy w jakms stopniu a skłony raczej na prostowniki tylko ...

ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.

Poniedziałek : wolne WTorek : wolne Środa : Nogi , barki , brzuch Czwartek : wolne Piątek : biceps , plecy , przedramię Sobota : wolne Niedziela : Klata, triceps, brzuch Ćwiczeń nikt ci na pewno nie ułoży, po za tym Atlas ćwiczeń sobie poczytaj tam wszystko jest.Jaki staż

Sprobuj tak: 1. Wolne 2. Nogi, barki 3. Plecy, biceps, przedramie, kaptury 4. Klatka, triceps

Wywala mi przeglądarke za każdym razem jak wchodzę w ten link ale z tego co zauważyłem to po co dwa ćwiczenia na biceps ? Mało na plecy na pewno. Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1) Co powiedział okulista odnośnie ćwiczeń ?

Sztanga w ogóle nie ciągnięta po udzie, zamiast retrakcji łopatek- niepotrzebny przeprost. Zacznij od ściągnięcia łopatek i staraj się wciągać sztangę cały czas po nogach jakbyś chciał się wywalić na plecy + patrz się na linię między sufitem a ścianą.

Podstawą jest trening całego ciała, a najważniejsze są nogi i plecy.

Buty są nowe nieużywane, nie mój rozmiar, cena u dziadka 300zł moja cena to 200zł więc i tak będę 100 w plecy, ale lepsze to niż się mają kurzyć w koncie. Także nie skorzystam z oferty, ponieważ 200zł to i tak bardzo niska cena wręcz śmieszna.

[...] sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie [...]

w poniedziek klatka+triceps ,wtorek bark+biceps ,czwartek klatka+triceps ,piątek plecy+biceps .Z tego wynika ze w tygodniu az trzy partie czwicze dwa razy .Dziwny plan ale skuteczny.Rosne a to jest najwazniejsze

u mnie tak: pon klata i tric wt, czw i sob brzuch śr plecy i bic pt bary i nogi więc raz w tygodniu na partię a przy okazji dużio daje robienie 1 partii 2 razy w tygodniu ?

[...] klata 8 s powturzenia zalezom od ciezaru biceps 7 s po 15 12 10 wtorek barki 7 s po 15 12 10 motyle. 5 s po 15 12 10 sroda odpoczynek czwartek marty ciag 6 s po 10 8 triceps 7 po 15 12 piatek gurna klata 6s po 18 15 ropietki 5s po 16 nadgarstki 6 s po 25 plecy 4 s po 12 nog nierobie bo chce jesczze urosnoć i brzuch nie bo juz mam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]